УпражнениеФаз: 3Длится 5 с
Защитное зеркало
Партнёры стоят лицом друг к другу по разные стороны линии штрафного. Ведущий смещается приставными шагами влево и вправо между конусами и меняет направление, когда хочет; защитник зеркалит его в защитной стойке, нос к носу, не скрещивая ног.
- Тренирует
- ЗащитаРазминкаРабота ног
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U8–U12
- Минуты
- 5
- Игроки
- 2–16
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- 2Конус
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Сначала стойка: ноги шире плеч, колени согнуты, спина прямая, активные руки.
- Приставной шаг начинается с толчка задней ногой; ноги никогда не касаются и не скрещиваются.
- Оставайтесь нос к носу с ведущим; реагируйте, а не угадывайте.
- Короткие серии: 15–20 секунд, затем смена ролей.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Ведущий уходит влево. Защитник реагирует сразу: отталкивайтесь задней ногой, оставайтесь низко, никогда не сводите ноги.
- L делает рывок в левый угол штрафной линии
- D делает рывок в левый угол штрафной линии
2Фаза 2
Резкая смена направления: упор, толчок в другую сторону. Голова остаётся на той же высоте, из стойки не поднимаетесь.
- L делает рывок
- D делает рывок в высокий пост
3Фаза 3
Коротко и быстро: финт в одну сторону, затем до конуса. Одна рука вверху, и говорите всё время.
- L делает рывок в центр штрафной линии
- L делает рывок в правый угол штрафной линии
- D делает рывок в высокий пост
- D делает рывок в правый угол штрафной линии
Варианты
- Ведущий держит мяч у груди, и защитник следует за мячом.
- Добавьте дроп-степ: ведущий может рвануть мимо конуса, и защитник должен развернуться и бежать.
- На очки: ведущий получает очко, если выиграет целый шаг преимущества.