Drill3 phaseTumatagal nang 5 seg
Defensive Mirror
Magkaharap ang magkapareha sa magkabilang gilid ng free-throw line. Nagsa-shuffle pakaliwa at pakanan ang leader sa pagitan ng mga cone at lumiliko kahit kailan niya gusto; ginagaya siya ng defender na naka-stance, ilong sa ilong, nang hindi nagkukrus ang paa.
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U8–U12
- Minuto
- 5
- Manlalaro
- 2–16
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- 2Cone
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Stance muna: mas malapad sa balikat ang paa, nakabaluktot ang tuhod, patag ang likod, aktibo ang kamay.
- Mag-slide sa pagtulak mula sa likurang paa; hindi kailanman nagdidikit o nagkukrus ang paa.
- Manatiling ilong sa ilong sa leader; tumugon, huwag manghula.
- Maiikling bugso: 15 hanggang 20 segundo, saka magpalit ng papel.
Phase by phase
1Phase 1
Nagsa-shuffle pakaliwa ang leader. Agad tutugon ang defender: itulak mula sa likurang paa, manatiling mababa, huwag kailanman pagdikitin ang paa.
- Nagka-cut si L papunta sa ang kaliwang elbow
- Nagka-cut si D papunta sa ang kaliwang elbow
2Phase 2
Biglang liko: itapak, itulak pabalik sa kabila. Pantay ang ulo, hindi umaangat mula sa stance.
- Nagka-cut si L
- Nagka-cut si D papunta sa ang high post
3Phase 3
Maikli at mabilis: fake sa isang direksiyon, saka hanggang sa cone. Nakataas ang isang kamay at nagsasalita sa buong oras.
- Nagka-cut si L papunta sa ang gitna ng free-throw line
- Nagka-cut si L papunta sa ang kanang elbow
- Nagka-cut si D papunta sa ang high post
- Nagka-cut si D papunta sa ang kanang elbow
Mga variation
- Hawak ng leader ang bola sa dibdib at ang bola ang ginagaya ng defender.
- Magdagdag ng drop step: puwedeng mag-sprint lampas sa cone ang leader at kailangang lumingon at tumakbo ang defender.
- Gawing laro: may puntos ang leader kapag nakalayo siya nang isang buong hakbang.