Exercício3 fasesDura 5 s
Espelho defensivo
Os parceiros ficam frente a frente dos dois lados da linha de lance livre. O líder se desloca lateralmente para a esquerda e para a direita entre os cones e muda de direção quando quiser; o defensor o espelha em posição defensiva, nariz com nariz, sem cruzar os pés.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U8–U12
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 2–16
- Bolas
- 0
- Equipamento
- 2Cone
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Posição primeiro: pés mais abertos que os ombros, joelhos flexionados, costas retas, mãos ativas.
- O deslocamento começa com um empurrão do pé de trás; os pés nunca se tocam nem se cruzam.
- Fique nariz com nariz com o líder; reaja, não adivinhe.
- Séries curtas: 15 a 20 segundos, depois troquem de papel.
Fase a fase
1Fase 1
O líder sai para a esquerda. O defensor reage na hora: empurre com o pé de trás, fique baixo, nunca junte os pés.
- L corta para o cotovelo esquerdo
- D corta para o cotovelo esquerdo
2Fase 2
Mudança de direção repentina: finque, empurre para o outro lado. A cabeça fica na mesma altura, sem subir da posição.
- L corta
- D corta para o poste alto
3Fase 3
Curto e rápido: uma finta para um lado, depois até o cone. Uma mão para cima e fale o tempo todo.
- L corta para o centro da linha de lance livre
- L corta para o cotovelo direito
- D corta para o poste alto
- D corta para o cotovelo direito
Variações
- O líder segura uma bola no peito e o defensor acompanha a bola.
- Acrescente um drop step: o líder pode dar um pique além de um cone e o defensor tem que virar e correr.
- Valendo: o líder marca um ponto se ganhar um passo inteiro de vantagem.