Exercício3 fasesDura 3 s
Deslocamento defensivo em grupo
O time inteiro se espalha em posição defensiva de frente para o treinador. O treinador aponta e os jogadores reagem na hora: deslocamento lateral, drop step e deslocamento de volta, closeout de dois passos, corrida de costas. Bom para grupos grandes e times jovens.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U8–U14
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 4–15
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 0
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Baixo e largo o tempo todo: sente, não incline o tronco para a frente na cintura.
- Passos curtos e rápidos; os pés nunca se cruzam e nunca se juntam.
- Reaja ao sinal, não ao jogador do seu lado.
- Fale alto em todo closeout.
- Treinador: dê o sinal com o braço e a palavra juntos e mantenha o ritmo alto.
Fase a fase
1Fase 1
O treinador aponta para um lado: todos se deslocam para lá em base baixa, sem nunca cruzar os pés, braços abertos.
- 1 corta para o cotovelo esquerdo
- 2 corta para o cotovelo direito
- 3 corta para a ala direita
- 4 corta para o topo
- 5 corta
2Fase 2
O treinador aponta para baixo e para trás do outro lado: drop step, abra o quadril e volte deslizando na diagonal.
- 1 corta para a ala esquerda
- 2 corta para o centro da linha de lance livre
- 3 corta para a ala direita
- 4 corta
- 5 corta
3Fase 3
Mãos para cima: pique de dois passos, passos picados e closeout, uma mão alta. Depois o treinador aponta para trás e todos voltam de costas até a saída.
- 1 corta para o slot esquerdo
- 2 corta para o topo
- 3 corta para o slot direito
- 4 corta
- 5 corta
- 1 corta para o slot esquerdo
- 2 corta para o centro da linha de lance livre
- 3 corta para o slot direito
- 4 corta
- 5 corta
Variações
- Acrescente um sinal de falta de ataque (cair para trás e levantar na hora) e um de rebote (três saltos altos).
- Um driblador lento substitui o treinador; o time reage às mudanças de direção dele.
- Faça sem parar por 2 a 3 minutos e misture os sinais.