教学要点
- 全程低而宽：坐下去，不要弯腰。
- 短而快的步子；脚绝不交叉，也不并拢。
- 对信号作出反应，而不是看旁边的人。
- 每次扑防都要大声喊。
- 教练：手势和口令同时给出，保持节奏。
逐阶段
1第 1 阶段
教练指向一侧：所有人以低姿势向那边滑步，脚不交叉，双臂张开。
- 1 空切到左肘区
- 2 空切到右肘区
- 3 空切到右侧翼
- 4 空切到弧顶
- 5 空切
2第 2 阶段
教练指向后方另一侧：后撤步，打开髋部，沿斜线滑回。
- 1 空切到左侧翼
- 2 空切到罚球线中点
- 3 空切到右侧翼
- 4 空切
- 5 空切
3第 3 阶段
举手：冲刺两步，碎步扑防，一只手高举。然后教练指向后面，所有人后退跑回起点。
- 1 空切到左侧弧顶侧位
- 2 空切到弧顶
- 3 空切到右侧弧顶侧位
- 4 空切
- 5 空切
- 1 空切到左侧弧顶侧位
- 2 空切到罚球线中点
- 3 空切到右侧弧顶侧位
- 4 空切
- 5 空切
变式
- 加入造犯规口令（后倒，立即起身）和篮板口令（三次高跳）。
- 由一名慢速运球者代替教练；全队对他的变向作出反应。
- 连续做 2 到 3 分钟，口令混合。