VežbaBroj faza: 3Traje 3 s
Grupni odbrambeni klizni koraci
Cela ekipa se raširi u stavu licem ka treneru. Trener pokazuje i igrači odmah reaguju: klizanje u stranu, drop step i klizanje nazad, closeout od dva koraka, trčanje unazad. Dobro za velike grupe i mlade ekipe.
- Razvija
- OdbranaZagrevanjeKondicija
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U8–U14
- Minuti
- 5
- Igrači
- 4–15
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Nisko i široko sve vreme: sedite, ne savijajte se u struku.
- Kratki, brzi koraci; noge se nikad ne ukrštaju i ne spajaju.
- Reagujte na znak, ne na igrača pored sebe.
- Budite glasni na svakom closeout-u.
- Trener: dajte znak rukom i reč zajedno, i držite tempo.
Faza po fazu
1Faza 1
Trener pokazuje na jednu stranu: svi klize tamo u niskom stavu, noge se nikad ne ukrštaju, ruke široko.
- 1 utrčava ka levom laktu
- 2 utrčava ka desnom laktu
- 3 utrčava ka desnom krilu
- 4 utrčava ka vrhu
- 5 utrčava
2Faza 2
Trener pokazuje dole i nazad na drugu stranu: drop step, otvorite kukove i klizite nazad dijagonalno.
- 1 utrčava ka levom krilu
- 2 utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
- 3 utrčava ka desnom krilu
- 4 utrčava
- 5 utrčava
3Faza 3
Ruke gore: sprint od dva koraka, sitni koraci i closeout, jedna ruka visoko. Zatim trener pokazuje iza i svi trče unazad do starta.
- 1 utrčava ka levom slotu
- 2 utrčava ka vrhu
- 3 utrčava ka desnom slotu
- 4 utrčava
- 5 utrčava
- 1 utrčava ka levom slotu
- 2 utrčava ka sredini linije slobodnih bacanja
- 3 utrčava ka desnom slotu
- 4 utrčava
- 5 utrčava
Varijante
- Dodajte komandu za napadačku grešku (pad unazad, odmah ustajanje) i komandu za skok (tri visoka skoka).
- Spori igrač sa loptom zamenjuje trenera; ekipa reaguje na njegove promene pravca.
- Radite bez prekida 2 do 3 minuta i mešajte komande.