Esercizio3 fasiDura 3 s
Scivolamenti difensivi di gruppo
Tutta la squadra si dispone in posizione difensiva rivolta verso l'allenatore. L'allenatore indica e i giocatori reagiscono subito: scivolamento laterale, drop step e scivolamento di ritorno, closeout di due passi, corsa all'indietro. Ideale per gruppi numerosi e squadre giovani.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U8–U14
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 4–15
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Bassi e larghi per tutto il tempo: siediti, non piegarti in avanti con il busto.
- Passi corti e rapidi; i piedi non si incrociano mai e non si uniscono mai.
- Reagisci al segnale, non al compagno accanto.
- Fatti sentire a ogni closeout.
- Allenatore: dai il segnale con il braccio e la parola insieme, e tieni alto il ritmo.
Fase per fase
1Fase 1
L'allenatore indica un lato: tutti scivolano da quella parte in posizione bassa, i piedi non si incrociano mai, braccia larghe.
- 1 taglia al gomito sinistro
- 2 taglia al gomito destro
- 3 taglia in ala destra
- 4 taglia in punta
- 5 taglia
2Fase 2
L'allenatore indica in basso e indietro dall'altra parte: drop step, apri l'anca e torna scivolando in diagonale.
- 1 taglia in ala sinistra
- 2 taglia al centro della linea del tiro libero
- 3 taglia in ala destra
- 4 taglia
- 5 taglia
3Fase 3
Mani alzate: scatto di due passi, passi corti e closeout, una mano alta. Poi l'allenatore indica dietro e tutti tornano alla partenza correndo all'indietro.
- 1 taglia nello slot sinistro
- 2 taglia in punta
- 3 taglia nello slot destro
- 4 taglia
- 5 taglia
- 1 taglia nello slot sinistro
- 2 taglia al centro della linea del tiro libero
- 3 taglia nello slot destro
- 4 taglia
- 5 taglia
Varianti
- Aggiungi una chiamata di sfondamento (cadere indietro e rialzarsi subito) e una di rimbalzo (tre salti alti).
- Un palleggiatore lento sostituisce l'allenatore; la squadra reagisce ai suoi cambi di direzione.
- Fallo senza sosta per 2 o 3 minuti mescolando le chiamate.