Vježba3 fazaTraje 3 s
Skupni obrambeni klizni koraci
Cijela ekipa se raširi u stavu licem prema treneru. Trener pokazuje i igrači odmah reagiraju: klizanje u stranu, drop step i klizanje natrag, closeout od dva koraka, trčanje unatrag. Dobro za velike skupine i mlade ekipe.
- Razvija
- ObranaZagrijavanjeKondicija
- Težina
- Početnik
- Dob
- U8–U14
- Minute
- 5
- Igrači
- 4–15
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Nisko i široko cijelo vrijeme: sjednite, ne savijajte se u struku.
- Kratki, brzi koraci; noge se nikad ne križaju i ne spajaju.
- Reagirajte na znak, ne na igrača pokraj sebe.
- Budite glasni na svakom closeoutu.
- Trener: dajte znak rukom i riječ zajedno, i držite tempo.
Faza po fazu
1Faza 1
Trener pokazuje na jednu stranu: svi klize onamo u niskom stavu, noge se nikad ne križaju, ruke široko.
- 1 utrčava prema lijevom laktu
- 2 utrčava prema desnom laktu
- 3 utrčava prema desnom krilu
- 4 utrčava prema vrhu
- 5 utrčava
2Faza 2
Trener pokazuje dolje i natrag na drugu stranu: drop step, otvorite kukove i klizite natrag dijagonalno.
- 1 utrčava prema lijevom krilu
- 2 utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- 3 utrčava prema desnom krilu
- 4 utrčava
- 5 utrčava
3Faza 3
Ruke gore: sprint od dva koraka, sitni koraci i closeout, jedna ruka visoko. Zatim trener pokazuje iza i svi trče unatrag do starta.
- 1 utrčava prema lijevom slotu
- 2 utrčava prema vrhu
- 3 utrčava prema desnom slotu
- 4 utrčava
- 5 utrčava
- 1 utrčava prema lijevom slotu
- 2 utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- 3 utrčava prema desnom slotu
- 4 utrčava
- 5 utrčava
Varijante
- Dodajte zapovijed za napadačku pogrešku (pad unatrag, odmah ustajanje) i zapovijed za skok (tri visoka skoka).
- Spori igrač s loptom zamjenjuje trenera; ekipa reagira na njegove promjene smjera.
- Radite bez prekida 2 do 3 minute i miješajte zapovijedi.