Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 3 δευτ.
Αμυντικές μετακινήσεις με όλη την ομάδα
Όλη η ομάδα απλώνεται σε αμυντική στάση με το πρόσωπο στον προπονητή. Ο προπονητής δείχνει και οι παίκτες αντιδρούν αμέσως: πλάγια μετακίνηση, drop step και μετακίνηση πίσω, closeout σε δύο βήματα, τρέξιμο προς τα πίσω. Καλό για μεγάλες ομάδες και μικρές ηλικίες.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–U14
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 4–15
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Χαμηλά και φαρδιά όλη την ώρα: καθίστε, μη σκύβετε μπροστά από τη μέση.
- Κοντά, γρήγορα βήματα· τα πόδια δεν διασταυρώνονται ποτέ και δεν ενώνονται ποτέ.
- Αντιδράτε στο σήμα, όχι στον διπλανό σας.
- Ακουστείτε σε κάθε closeout.
- Προπονητή: δώστε το σήμα με το χέρι και τη λέξη μαζί και κρατήστε ψηλό ρυθμό.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο προπονητής δείχνει μία πλευρά: όλοι μετακινούνται εκεί σε χαμηλή στάση, τα πόδια δεν διασταυρώνονται ποτέ, χέρια ανοιχτά.
- 1 κόβει στον αριστερό αγκώνα
- 2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- 3 κόβει στο δεξί φτερό
- 4 κόβει στην κορυφή
- 5 κόβει
2Φάση 2
Ο προπονητής δείχνει κάτω και πίσω προς την άλλη πλευρά: drop step, ανοίξτε τον γοφό και μετακινηθείτε πίσω διαγώνια.
- 1 κόβει στο αριστερό φτερό
- 2 κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- 3 κόβει στο δεξί φτερό
- 4 κόβει
- 5 κόβει
3Φάση 3
Χέρια ψηλά: σπριντ δύο βημάτων, μικρά βήματα και closeout, ένα χέρι ψηλά. Μετά ο προπονητής δείχνει πίσω και όλοι γυρίζουν με τρέξιμο προς τα πίσω στην εκκίνηση.
- 1 κόβει στο αριστερό slot
- 2 κόβει στην κορυφή
- 3 κόβει στο δεξί slot
- 4 κόβει
- 5 κόβει
- 1 κόβει στο αριστερό slot
- 2 κόβει στο κέντρο της γραμμής των βολών
- 3 κόβει στο δεξί slot
- 4 κόβει
- 5 κόβει
Παραλλαγές
- Προσθέστε εντολή για επιθετικό φάουλ (πτώση προς τα πίσω, αμέσως πάνω) και για ριμπάουντ (τρία ψηλά άλματα).
- Ένας ντριμπλέρ που κινείται αργά αντικαθιστά τον προπονητή· η ομάδα αντιδρά στις αλλαγές κατεύθυνσής του.
- Κάντε το χωρίς διακοπή για 2 με 3 λεπτά και ανακατέψτε τις εντολές.