ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 3 s
Kroki obronne całą drużyną
Cała drużyna rozstawia się w postawie obronnej przodem do trenera. Trener wskazuje, a zawodnicy od razu reagują: krok odstawno-dostawny w bok, drop step i powrót krokiem, doskok na dwa kroki, bieg tyłem. Dobre dla dużych grup i młodych drużyn.
- Trenuje
- ObronaRozgrzewkaKondycja
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U14
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 4–15
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Nisko i szeroko przez cały czas: usiądź, nie pochylaj się w pasie do przodu.
- Krótkie, szybkie kroki; stopy nigdy się nie krzyżują i nigdy nie schodzą.
- Reaguj na sygnał, nie na zawodnika obok.
- Bądź głośny przy każdym doskoku.
- Trener: dawaj sygnał ręką i słowo jednocześnie i trzymaj wysokie tempo.
Faza po fazie
1Faza 1
Trener wskazuje jedną stronę: wszyscy przesuwają się w tę stronę w niskiej postawie, stopy nigdy się nie krzyżują, ręce szeroko.
- 1 ścina na lewy łokieć
- 2 ścina na prawy łokieć
- 3 ścina na prawe skrzydło
- 4 ścina na szczyt
- 5 ścina
2Faza 2
Trener wskazuje w dół i do tyłu w drugą stronę: drop step, otwórz biodro i wracaj krokiem po skosie.
- 1 ścina na lewe skrzydło
- 2 ścina na środek linii rzutów wolnych
- 3 ścina na prawe skrzydło
- 4 ścina
- 5 ścina
3Faza 3
Ręce w górę: sprint na dwa kroki, drobne kroki i doskok, jedna ręka wysoko. Potem trener wskazuje do tyłu i wszyscy wracają biegiem tyłem na start.
- 1 ścina na lewy slot
- 2 ścina na szczyt
- 3 ścina na prawy slot
- 4 ścina
- 5 ścina
- 1 ścina na lewy slot
- 2 ścina na środek linii rzutów wolnych
- 3 ścina na prawy slot
- 4 ścina
- 5 ścina
Warianty
- Dodaj komendę na faul w ataku (padnij do tyłu, od razu wstań) i komendę na zbiórkę (trzy wysokie wyskoki).
- Wolno kozłujący zawodnik zastępuje trenera; drużyna reaguje na jego zmiany kierunku.
- Rób to bez przerwy przez 2 do 3 minut i mieszaj komendy.