Exercice3 phasesDure 3 s
Pas défensifs en groupe
Toute l'équipe se répartit en position défensive face à l'entraîneur. L'entraîneur montre une direction et les joueurs réagissent aussitôt : pas chassés latéraux, drop step et pas chassés retour, closeout sur deux pas, course arrière. Idéal pour les grands groupes et les jeunes équipes.
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U8–U14
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 4–15
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 0
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Bas et large tout le temps : asseyez-vous, ne vous penchez pas vers l'avant à la taille.
- Pas courts et rapides ; les pieds ne se croisent jamais et ne se rejoignent jamais.
- Réagissez au signal, pas au joueur à côté de vous.
- Faites-vous entendre sur chaque closeout.
- Entraîneur : donnez le signal du bras et le mot en même temps, et gardez le rythme élevé.
Phase par phase
1Phase 1
L'entraîneur montre un côté : tout le monde part en pas chassés de ce côté en position basse, pieds jamais croisés, bras écartés.
- 1 coupe vers le coude gauche
- 2 coupe vers le coude droit
- 3 coupe vers l’aile droite
- 4 coupe vers la tête de raquette
- 5 coupe
2Phase 2
L'entraîneur montre vers le bas et l'arrière de l'autre côté : drop step, ouverture de la hanche et pas chassés en diagonale vers l'arrière.
- 1 coupe vers l’aile gauche
- 2 coupe vers le centre de la ligne des lancers francs
- 3 coupe vers l’aile droite
- 4 coupe
- 5 coupe
3Phase 3
Mains levées : sprint sur deux pas, petits pas et closeout, une main haute. Puis l'entraîneur montre derrière et tout le monde revient en course arrière au départ.
- 1 coupe vers le slot gauche
- 2 coupe vers la tête de raquette
- 3 coupe vers le slot droit
- 4 coupe
- 5 coupe
- 1 coupe vers le slot gauche
- 2 coupe vers le centre de la ligne des lancers francs
- 3 coupe vers le slot droit
- 4 coupe
- 5 coupe
Variantes
- Ajoutez un signal passage en force (tomber en arrière, se relever aussitôt) et un signal rebond (trois sauts hauts).
- Un dribbleur lent remplace l'entraîneur ; l'équipe réagit à ses changements de direction.
- Faites-le sans arrêt pendant 2 à 3 minutes en mélangeant les signaux.