Harjoite3 vaihettaKesto 3 s
Puolustusliu'ut koko joukkueella
Koko joukkue levittäytyy puolustusasentoon kasvot valmentajaan päin. Valmentaja näyttää suunnan ja pelaajat reagoivat heti: liuku sivulle, drop step ja liuku takaisin, kahden askeleen juoksu heittäjän luo, takaperinjuoksu. Hyvä isoille ryhmille ja nuorille joukkueille.
- Harjoittaa
- PuolustusLämmittelyKuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U8–U14
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 4–15
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 0
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Matalana ja leveänä koko ajan: istu, älä taivu vyötäröltä eteen.
- Lyhyet, nopeat askeleet; jalat eivät koskaan mene ristiin eivätkä tule yhteen.
- Reagoi merkkiin, älä viereiseen pelaajaan.
- Ole äänekäs jokaisessa juoksussa heittäjän luo.
- Valmentaja: anna käsimerkki ja sana yhtä aikaa ja pidä tahti korkealla.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Valmentaja näyttää yhdelle puolelle: kaikki liukuvat sinne matalassa asennossa, jalat eivät koskaan mene ristiin, kädet leveällä.
- 1 leikkaa vasempaan kyynärpäähän
- 2 leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- 3 leikkaa oikealle laidalle
- 4 leikkaa kaaren keskelle
- 5 leikkaa
2Vaihe 2
Valmentaja näyttää alas ja taakse toiselle puolelle: drop step, avaa lantio ja liu'u takaisin viistosti.
- 1 leikkaa vasemmalle laidalle
- 2 leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
- 3 leikkaa oikealle laidalle
- 4 leikkaa
- 5 leikkaa
3Vaihe 3
Kädet ylös: kahden askeleen spurtti, tiheät askeleet ja juoksu heittäjän luo, yksi käsi korkealla. Sitten valmentaja näyttää taakse ja kaikki palaavat takaperin lähtöön.
- 1 leikkaa vasempaan yläviistoon
- 2 leikkaa kaaren keskelle
- 3 leikkaa oikeaan yläviistoon
- 4 leikkaa
- 5 leikkaa
- 1 leikkaa vasempaan yläviistoon
- 2 leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
- 3 leikkaa oikeaan yläviistoon
- 4 leikkaa
- 5 leikkaa
Muunnelmat
- Lisää hyökkäysvirheen huuto (kaatuminen taaksepäin, heti ylös) ja levypallon huuto (kolme korkeaa hyppyä).
- Hitaasti kuljettava pelaaja korvaa valmentajan; joukkue reagoi hänen suunnanmuutoksiinsa.
- Tee sitä tauotta 2–3 minuuttia ja sekoita huutoja.