צעדי הגנה לכל הקבוצה

שלב אחר שלב

1. 1שלב 1

   המאמן מצביע לצד אחד: כולם זזים לשם בצעדי הגנה בעמידה נמוכה, הרגליים אף פעם לא מצטלבות, ידיים רחבות.

   • 1 חותך אל המרפק השמאלי
   • 2 חותך אל המרפק הימני
   • 3 חותך אל הכנף הימנית
   • 4 חותך אל ראש הקשת
   • 5 מבצע חיתוך
2. 2שלב 2

   המאמן מצביע למטה ולאחור לצד השני: דרופ סטפ, לפתוח את הירך ולחזור בצעדי הגנה באלכסון.

   • 1 חותך אל הכנף השמאלית
   • 2 חותך אל מרכז קו העונשין
   • 3 חותך אל הכנף הימנית
   • 4 מבצע חיתוך
   • 5 מבצע חיתוך
3. 3שלב 3

   ידיים למעלה: ספרינט של שני צעדים, צעדים קטנים וקלוזאאוט, יד אחת גבוהה. ואז המאמן מצביע אחורה וכולם חוזרים בריצה לאחור להתחלה.

   • 1 חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
   • 2 חותך אל ראש הקשת
   • 3 חותך אל עמדת ה-45 הימנית
   • 4 מבצע חיתוך
   • 5 מבצע חיתוך
   • 1 חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
   • 2 חותך אל מרכז קו העונשין
   • 3 חותך אל עמדת ה-45 הימנית
   • 4 מבצע חיתוך
   • 5 מבצע חיתוך