VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 3 s
Kopējie aizsardzības sānu soļi
Visa komanda izklīst aizsardzības stājā ar seju pret treneri. Treneris parāda, un spēlētāji uzreiz reaģē: sānu soļi uz sāniem, drop step un sānu soļi atpakaļ, divu soļu closeout, skriešana atmuguriski. Piemērots lielām grupām un jaunām komandām.
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U8–U14
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 4–15
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Visu laiku zemu un plati: apsēdieties, neliecieties vidukļa daļā.
- Īsi, ātri soļi; kājas nekad nekrustojas un nesaiet kopā.
- Reaģējiet uz signālu, nevis uz blakus stāvošo.
- Katrā closeout esiet skaļi.
- Treneri: dodiet rokas signālu un vārdu kopā un uzturiet tempu.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Treneris norāda uz vienu pusi: visi slīd turp zemā stājā, kājas nekad nekrustojas, rokas plati.
- 1 ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
- 2 ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- 3 ieraujas uz labo spārnu
- 4 ieraujas uz augšu
- 5 ieraujas
22. fāze
Treneris norāda uz leju un atpakaļ uz otru pusi: drop step, atveriet gurnus un slīdiet atpakaļ pa diagonāli.
- 1 ieraujas uz kreiso spārnu
- 2 ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- 3 ieraujas uz labo spārnu
- 4 ieraujas
- 5 ieraujas
33. fāze
Rokas augšā: divu soļu sprints, sīki soļi un closeout, viena roka augstu. Tad treneris norāda aiz sevis, un visi skrien atmuguriski uz startu.
- 1 ieraujas uz kreiso slota pozīciju
- 2 ieraujas uz augšu
- 3 ieraujas uz labo slota pozīciju
- 4 ieraujas
- 5 ieraujas
- 1 ieraujas uz kreiso slota pozīciju
- 2 ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- 3 ieraujas uz labo slota pozīciju
- 4 ieraujas
- 5 ieraujas
Varianti
- Pievienojiet komandu uzbrukuma piezīmei (krišana atpakaļ, uzreiz celties) un komandu atlēkušajai bumbai (trīs augsti lēcieni).
- Lēni driblējošs spēlētājs aizstāj treneri; komanda reaģē uz viņa virziena maiņām.
- Dariet bez apstāšanās 2–3 minūtes un jauciet komandas.