ड्रिल3 चरण3 सेकंड की
मास डिफ़ेंसिव स्लाइड
पूरी टीम कोच की ओर मुँह करके स्टांस में फैल जाती है। कोच इशारा करता है और खिलाड़ी तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं: बगल में स्लाइड, ड्रॉप स्टेप करके पीछे स्लाइड, दो कदम का क्लोज़आउट, बैकपेडल। बड़े ग्रुप और छोटी टीमों के लिए अच्छा।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U8–U14
- मिनट
- 5
- खिलाड़ी
- 4–15
- कोच
- 1
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- पूरे समय नीचे और चौड़े: बैठें, कमर से आगे न झुकें।
- छोटे, तेज़ कदम; पैर न कभी क्रॉस हों न आपस में मिलें।
- इशारे पर प्रतिक्रिया दें, बगल वाले खिलाड़ी पर नहीं।
- हर क्लोज़आउट पर ज़ोर से बोलें।
- कोच: बाँह का इशारा और शब्द साथ दें, और रफ़्तार बनाए रखें।
चरण दर चरण
1चरण 1
कोच एक ओर इशारा करता है: सब नीचे स्टांस में उस ओर स्लाइड करते हैं, पैर कभी क्रॉस नहीं, बाँहें चौड़ी।
- 1, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
- 2, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
- 3, दायाँ विंग की ओर कट करता है
- 4, टॉप की ओर कट करता है
- 5 कट करता है
2चरण 2
कोच नीचे और पीछे दूसरी ओर इशारा करता है: ड्रॉप स्टेप, कूल्हे खोलें और तिरछे पीछे स्लाइड करें।
- 1, बायाँ विंग की ओर कट करता है
- 2, नेल की ओर कट करता है
- 3, दायाँ विंग की ओर कट करता है
- 4 कट करता है
- 5 कट करता है
3चरण 3
हाथ ऊपर: दो कदम स्प्रिंट, छोटे कदम और क्लोज़आउट, एक हाथ ऊँचा। फिर कोच पीछे इशारा करता है और सब बैकपेडल करके शुरुआत पर लौटते हैं।
- 1, बायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
- 2, टॉप की ओर कट करता है
- 3, दायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
- 4 कट करता है
- 5 कट करता है
- 1, बायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
- 2, नेल की ओर कट करता है
- 3, दायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
- 4 कट करता है
- 5 कट करता है
बदलाव
- चार्ज कॉल (पीछे गिरें, तुरंत उठें) और रीबाउंड कॉल (तीन ऊँची छलाँगें) जोड़ें।
- धीरे ड्रिबल करने वाला खिलाड़ी कोच की जगह लेता है; टीम उसकी दिशा बदलने पर प्रतिक्रिया देती है।
- 2 से 3 मिनट बिना रुके करें और कॉल मिलाएँ।