ड्रिल2 चरण16.2 सेकंड की
ज़िग-ज़ैग डिफेंस
बॉल हैंडलर आधी रफ़्तार से कोर्ट के एक हिस्से में ज़िग-ज़ैग करता है, साइडलाइन और लेन लाइन की सीध के बीच दिशा बदलते हुए। डिफेंडर सामने बना रहता है: स्लाइड, हर दिशा बदलने पर ड्रॉप स्टेप, फिर स्लाइड।
- कठिनाई
- मध्यम
- उम्र
- U10–वयस्क
- मिनट
- 8
- खिलाड़ी
- 2–16
- गेंदें
- 2
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- सिर गेंद पर, ड्रिबलर से एक कदम आगे।
- दिशा बदलने पर ड्रॉप स्टेप: कूल्हा खोलें, आगे वाला पैर पीछे घुमाएँ, फिर स्लाइड।
- स्लाइड करें, पैर क्रॉस न करें; पिछड़ जाएँ तभी स्प्रिंट करें, फिर सामने लौटें।
- हाथ सक्रिय पर बढ़ाएँ नहीं: आप पैरों से जीतते हैं।
चरण दर चरण
1चरण 1
ड्रिबलर आधी रफ़्तार पर चलता है। डिफेंडर उसके साथ स्लाइड करता है, नाक गेंद पर, और ड्रिबलर के दिशा बदलते ही ड्रॉप स्टेप करता है।
- O ड्रिबल करता है
- D कट करता है
2चरण 2
बेसलाइन से पहले ड्रिबलर को जितनी बार हो सके मोड़ें: उससे पहले जगह पर पहुँचें, सीना सामने, और हाथ न बढ़ाएँ।
- O ड्रिबल करता है
- D कट करता है
बदलाव
- डिफेंडर के हाथ पीठ के पीछे: सिर्फ़ पैर।
- हाफ़ कोर्ट पर लाइव: ड्रिबलर बास्केट पर हमला करता है।
- उन्नत समूहों के लिए ऑफ़ेंस पूरी रफ़्तार पर।