Latihan2 faseDurasi 16.2 dtk
Bertahan Zig-Zag
Pemegang bola berzig-zag menyusuri setengah lapangan dengan setengah kecepatan, berubah arah di antara garis samping dan perpanjangan garis area kunci. Pemain bertahan tetap di depannya: geser, drop step setiap perubahan arah, geser lagi.
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 8
- Pemain
- 2–16
- Bola
- 2
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Kepala ke bola, satu langkah di depan pendribel.
- Drop step saat perubahan arah: buka pinggul, ayunkan kaki depan ke belakang, geser lagi.
- Geser, jangan menyilangkan kaki; sprint hanya kalau terlewati, lalu kembali ke depan.
- Tangan aktif tanpa menjangkau: kamu menang dengan kaki.
Fase demi fase
1Fase 1
Pendribel bergerak setengah kecepatan. Pemain bertahan bergeser bersamanya, hidung ke bola, dan drop step begitu pendribel berubah arah.
- O melakukan dribel
- D melakukan cut
2Fase 2
Belokkan pendribel sesering mungkin sebelum baseline: dahului ke titiknya, dada di depan, dan jangan menjangkau.
- O melakukan dribel
- D melakukan cut
Variasi
- Pemain bertahan dengan tangan di belakang punggung: hanya kaki.
- Mainkan langsung di tengah lapangan: pendribel menyerang ring.
- Penyerang dengan kecepatan penuh untuk kelompok lanjutan.