Esercizio2 fasiDura 16.2 s
Difesa a zigzag
Il palleggiatore avanza a zigzag su metà campo a mezza velocità, cambiando direzione tra la linea laterale e il prolungamento della linea dell'area. Il difensore resta davanti: scivolamento, drop step a ogni cambio di direzione, di nuovo scivolamento.
- Difficoltà
- Intermedio
- Età
- U10–Adulti
- Minuti
- 8
- Giocatori
- 2–16
- Palloni
- 2
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- La testa sulla palla, un passo davanti al palleggiatore.
- Drop step sul cambio di direzione: apri l'anca, riporta indietro il piede avanzato, riprendi a scivolare.
- Scivolamenti senza incrociare i piedi; scatta solo se sei battuto, poi torna davanti.
- Mani attive ma senza allungare il braccio: vinci con i piedi.
Fase per fase
1Fase 1
Il palleggiatore va a mezza velocità. Il difensore scivola con lui, naso sulla palla, e fa un drop step appena il palleggiatore cambia direzione.
- O palleggia
- D taglia
2Fase 2
Fai girare il palleggiatore più volte possibile prima della linea di fondo: arriva prima di lui sul punto, il petto davanti, e senza allungare la mano.
- O palleggia
- D taglia
Varianti
- Difensore con le mani dietro la schiena: solo i piedi.
- Dal vivo a metà campo: il palleggiatore attacca il canestro.
- Attaccante a tutta velocità per i gruppi avanzati.