Vježba2 fazaTraje 16.2 s
Cik-cak obrana
Igrač s loptom ide cik-cak polovicom terena upola brzine, mijenjajući smjer između bočne crte i produžetka crte reketa. Obrambeni ostaje ispred: klizanje, drop step na svaku promjenu smjera, zatim ponovno klizanje.
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U10–Odrasli
- Minute
- 8
- Igrači
- 2–16
- Lopte
- 2
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Glava na lopti, korak ispred igrača s loptom.
- Drop step na promjenu smjera: otvorite kuk, zamahnite vodećom nogom unatrag, zatim klizite.
- Klizite, ne križajte noge; sprintajte samo ako vas prođe, zatim se vratite ispred.
- Ruke aktivne, ali bez posezanja: pobjeđujete nogama.
Faza po fazu
1Faza 1
Igrač s loptom ide upola brzine. Obrambeni klizi uz njega, nosom prema lopti, i radi drop step čim igrač promijeni smjer.
- O vodi loptu
- D utrčava
2Faza 2
Okrenite igrača s loptom što više puta prije čeone crte: stignite prije njega na mjesto, prsa ispred, i ne posežite.
- O vodi loptu
- D utrčava
Varijante
- Obrambeni s rukama iza leđa: samo noge.
- Uživo od sredine terena: igrač s loptom napada koš.
- Napadač punom brzinom za naprednije skupine.