УпражнениеФаз: 2Длится 16.2 с
Защита змейкой
Ведущий идёт змейкой по половине площадки на половинной скорости, меняя направление между боковой и продолжением линии трёхсекундной зоны. Защитник остаётся перед ним: приставные шаги, дроп-степ на каждой смене направления, снова приставные.
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U10–Взрослые
- Минуты
- 8
- Игроки
- 2–16
- Мячи
- 2
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Голова на мяче, шаг впереди ведущего.
- Дроп-степ на смене направления: откройте бедро, уведите переднюю ногу назад, обратно в приставные шаги.
- Приставные шаги без скрещивания ног; бегите, только если вас обыграли, затем вернитесь вперёд.
- Активные руки, но без тянущихся: вы выигрываете ногами.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Ведущий идёт на половинной скорости. Защитник скользит вместе с ним, нос на мяче, и делает дроп-степ, как только ведущий меняет направление.
- O ведёт мяч
- D делает рывок
2Фаза 2
Заставьте ведущего разворачиваться как можно чаще до лицевой: будьте в точке раньше него, грудью вперёд и без тянущихся рук.
- O ведёт мяч
- D делает рывок
Варианты
- Защитник с руками за спиной: только ноги.
- Вживую на половине: ведущий атакует кольцо.
- Нападающий на полной скорости для продвинутых групп.