Exercice2 phasesDure 16.2 s
Défense en zigzag
Le porteur avance en zigzag sur une moitié du terrain à mi-vitesse, en changeant de direction entre la ligne de touche et le prolongement de la ligne de la raquette. Le défenseur reste devant : pas chassés, drop step à chaque changement de direction, de nouveau pas chassés.
- Travaille
- DéfenseCondition physiqueAppuis
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 2–16
- Ballons
- 2
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- La tête sur le ballon, un pas devant le dribbleur.
- Drop step sur le changement de direction : ouvrez la hanche, ramenez le pied avant en arrière, repartez en pas chassés.
- Pas chassés sans croiser les pieds ; ne sprintez que si vous êtes battu, puis revenez devant.
- Mains actives mais sans tendre le bras : c'est avec les pieds que vous gagnez.
Phase par phase
1Phase 1
Le dribbleur va à mi-vitesse. Le défenseur glisse avec lui, le nez sur le ballon, et fait un drop step dès que le dribbleur change de direction.
- O dribble
- D coupe
2Phase 2
Faites tourner le dribbleur le plus souvent possible avant la ligne de fond : arrivez avant lui au point, la poitrine devant, et sans tendre la main.
- O dribble
- D coupe
Variantes
- Défenseur les mains dans le dos : seulement les pieds.
- En live sur demi-terrain : le dribbleur attaque le panier.
- Attaquant à pleine vitesse pour les groupes avancés.