Exercício2 fasesDura 16.2 s
Defesa em zigue-zague
O driblador avança em zigue-zague por meia quadra a meia velocidade, mudando de direção entre a lateral e o prolongamento da linha do garrafão. O defensor fica na frente: deslocamento lateral, drop step a cada mudança de direção, de novo deslocamento lateral.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 2–16
- Bolas
- 2
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Cabeça na bola, um passo à frente do driblador.
- Drop step na mudança de direção: abra o quadril, puxe o pé da frente para trás, volte ao deslocamento lateral.
- Deslocamento sem cruzar os pés; só dê um pique se for batido, depois volte para a frente.
- Mãos ativas mas sem esticar o braço: você ganha com os pés.
Fase a fase
1Fase 1
O driblador vai a meia velocidade. O defensor desliza junto, nariz na bola, e faz um drop step assim que o driblador muda de direção.
- O dribla
- D corta
2Fase 2
Faça o driblador virar o máximo de vezes possível antes da linha de fundo: chegue antes dele no ponto, peito na frente, e sem esticar a mão.
- O dribla
- D corta
Variações
- Defensor com as mãos nas costas: só os pés.
- Valendo na meia quadra: o driblador ataca a cesta.
- Atacante em velocidade máxima para grupos avançados.