Exercício2 fasesDura 3.6 s
Deslocamento no garrafão
Os jogadores se deslocam em posição defensiva de uma linha do garrafão até a outra e voltam, tocando cada linha com a mão de fora, por um tempo determinado. Até três jogadores cabem num garrafão, em profundidades diferentes.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 1–12
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 0
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Fique na mesma altura baixa o tempo todo; a cabeça não sobe nem desce.
- Vá com o pé do lado para onde está indo, empurre com o pé de trás, os pés nunca se juntam.
- Mãos altas e ativas, não apoiadas nos joelhos.
- Toque a linha com a mão toda vez: é isso que mantém o quadril baixo.
Fase a fase
1Fase 1
Deslocamento até a linha oposta do garrafão: posição baixa, empurre com o pé de trás e toque a linha com a mão esquerda.
- A corta para o dunker spot esquerdo
- B corta para o poste baixo esquerdo
- C corta para o cotovelo esquerdo
2Fase 2
De volta no outro sentido, mão direita na linha. Conte os toques em voz alta; 30 segundos, depois 30 de descanso.
- A corta para o dunker spot direito
- B corta para o poste baixo direito
- C corta para o cotovelo direito
Variações
- Defina uma meta: 12 toques em 30 segundos para o sub-12, 16 para os mais velhos.
- O treinador aponta uma direção e os jogadores reagem, em vez de ir de linha a linha.
- Acrescente um closeout em direção à linha de lance livre depois do último toque.