Übung2 PhasenDauert 3.6 s
Seitschritte in der Zone
Die Spieler verschieben in Verteidigungsstellung von einer Zonenlinie zur anderen und zurück, berühren jede Linie mit der äusseren Hand, eine festgelegte Zeit lang. Bis zu drei Spieler passen in verschiedenen Tiefen in eine Zone.
- Trainiert
- VerteidigungKonditionBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U10–Erwachsene
- Minuten
- 5
- Personen
- 1–12
- Coaches
- 1
- Bälle
- 0
- Material
- Kein Material: nur Spielerinnen, Spieler und Bälle.
Lass sie laufen, kipp sie, pass sie an dein Training an. Gratis starten. Kein Konto, keine Installation.
Coaching-Punkte
- Den ganzen Weg auf derselben tiefen Höhe bleiben; der Kopf wippt nicht.
- Mit dem Fuss in Laufrichtung führen, mit dem hinteren abdrücken, die Füsse treffen sich nie.
- Hände oben und aktiv, nicht auf den Knien abgestützt.
- Jedes Mal die Linie mit der Hand berühren: So bleibt die Hüfte tief.
Phase für Phase
1Phase 1
Seitlich zur fernen Zonenlinie: tiefe Stellung, mit dem hinteren Fuss abdrücken und die Linie mit der linken Hand berühren.
- A cuttet auf den linken Dunker Spot
- B cuttet auf den linken Block
- C cuttet zum linken Elbow
2Phase 2
Zurück in die andere Richtung, rechte Hand an die Linie. Die Berührungen laut zählen; 30 Sekunden, dann 30 Pause.
- A cuttet auf den rechten Dunker Spot
- B cuttet auf den rechten Block
- C cuttet zum rechten Elbow
Varianten
- Ein Ziel setzen: 12 Berührungen in 30 Sekunden für die U12, 16 für ältere Spieler.
- Der Coach zeigt eine Richtung, und die Spieler reagieren, statt von Linie zu Linie zu gehen.
- Nach der letzten Berührung einen Closeout zur Freiwurflinie dazunehmen.