תרגיל2 שלביםנמשך 3.6 שנ׳
צעדי הגנה בצבע
השחקנים זזים בעמידת הגנה מקו אחד של הצבע לשני וחזרה, נוגעים בכל קו ביד החיצונית, למשך זמן קבוע. בצבע אחד נכנסים עד שלושה שחקנים בעומקים שונים.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 5
- שחקנים
- 1–12
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 0
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- להישאר כל הזמן באותו גובה נמוך; הראש לא עולה ולא יורד.
- להוביל עם הרגל של הצד שאליו הולכים, לדחוף עם האחורית, הרגליים אף פעם לא נפגשות.
- ידיים גבוהות ופעילות, לא נחות על הברכיים.
- לגעת בקו ביד בכל פעם: זה מה שמשאיר את האגן נמוך.
שלב אחר שלב
1שלב 1
צעדי הגנה עד הקו הנגדי של הצבע: עמידה נמוכה, דוחפים מהרגל האחורית ונוגעים בקו ביד שמאל.
- A חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
- B חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- C חותך אל המרפק השמאלי
2שלב 2
חזרה בכיוון השני, יד ימין על הקו. סופרים נגיעות בקול; 30 שניות, ואז 30 מנוחה.
- A חותך אל עמדת הדאנקר מימין לסל
- B חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- C חותך אל המרפק הימני
וריאציות
- לקבוע יעד: 12 נגיעות ב-30 שניות לגילאי U12, 16 לבוגרים.
- המאמן מצביע על כיוון והשחקנים מגיבים, במקום ללכת מקו לקו.
- להוסיף קלוזאאוט לכיוון קו העונשין אחרי הנגיעה האחרונה.