Alıştırma2 aşama3.6 sn sürer
Boyalı alanda kaymalar
Oyuncular savunma duruşunda boyalı alanın bir çizgisinden diğerine kayıp geri döner, her çizgiye dış elle dokunur, belirli bir süre boyunca. Bir boyalı alana farklı derinliklerde en fazla üç oyuncu sığar.
- Çalıştırdığı
- SavunmaKondisyonAyak çalışması
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U10–Yetişkin
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 1–12
- Antrenör
- 1
- Top
- 0
- Malzeme
- Malzeme yok: yalnızca oyuncular ve toplar.
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Baştan sona aynı alçak yükseklikte kal; baş inip kalkmaz.
- Gittiğin taraftaki ayakla öncülük et, arka ayakla it, ayaklar asla birleşmez.
- Eller yukarıda ve aktif, dizlere dayalı değil.
- Her seferinde çizgiye elinle dokun: kalçayı alçakta tutan budur.
Aşama aşama
1Aşama 1
Boyalı alanın karşı çizgisine kay: alçak duruş, arka ayaktan it ve çizgiye sol elinle dokun.
- A sol dunker noktasına kat eder
- B sol bloğa kat eder
- C sol dirseğe kat eder
2Aşama 2
Diğer yöne geri, sağ el çizgiye. Dokunuşları yüksek sesle say; 30 saniye, sonra 30 dinlenme.
- A sağ dunker noktasına kat eder
- B sağ bloğa kat eder
- C sağ dirseğe kat eder
Varyasyonlar
- Hedef koy: U12 için 30 saniyede 12 dokunuş, büyükler için 16.
- Çizgiden çizgiye gitmek yerine antrenör bir yön gösterir ve oyuncular tepki verir.
- Son dokunuştan sonra serbest atış çizgisine doğru bir closeout ekle.