VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 3.6 s
Sānu soļi zonā
Spēlētāji aizsardzības stājā slīd no vienas zonas līnijas līdz otrai un atpakaļ, katrai līnijai pieskaroties ar ārējo roku, noteiktu laiku. Vienā zonā ietilpst līdz trim spēlētājiem dažādā dziļumā.
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 1–12
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Visu ceļu palieciet tajā pašā zemajā augstumā; galva nelēkā.
- Vadiet ar kāju kustības virzienā, atsperieties ar aizmugurējo, kājas nekad nesatiekas.
- Rokas augšā un aktīvas, nevis uz ceļgaliem.
- Katru reizi pieskarieties līnijai ar roku: tā gurni paliek zemu.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Slīdiet līdz tālākajai zonas līnijai: zema stāja, atspēriens ar aizmugurējo kāju, līnijas pieskāriens ar kreiso roku.
- A ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- B ieraujas uz kreiso zemo postu
- C ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
22. fāze
Atpakaļ uz otru pusi, labā roka uz līnijas. Skaitiet pieskārienus skaļi; 30 sekundes, tad 30 atpūta.
- A ieraujas uz labo dunker pozīciju
- B ieraujas uz labo zemo postu
- C ieraujas uz labo soda laukuma stūri
Varianti
- Nosakiet mērķi: 12 pieskārieni 30 sekundēs U12, 16 vecākiem.
- Treneris norāda virzienu un spēlētāji reaģē, nevis iet no līnijas līdz līnijai.
- Pēc pēdējā pieskāriena pievienojiet closeout līdz soda metienu līnijai.