VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 8.5 s
Veiklība zonā
Skrējiens uz laiku ap soda metienu zonu, vienmēr ar seju pret gala līniju: sprints uz leju, sānu soļi gar gala līniju, skriešana atmuguriski uz augšu, sānu soļi atpakaļ uz startu, tad tas pats aplis pretējā virzienā. NBA Draft Combine zonas veiklības tests.
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 8
- Spēlētāji
- 1–10
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- 4Konuss
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Visu laiku ar seju pret gala līniju; pagriežoties, lai noskrietu sānu soļu posmu, atkārtojums neskaitās.
- Sānu soļi, nekrustojot kājas, zemu katrā virziena maiņā.
- Katrā stūrī pieskarieties līnijai; nogriezts stūris vai apgāzts konuss nozīmē atkārtojumu.
- Vispirms kontrolēti, tad ātri: mēriet katru atkārtojumu un mēģiniet to uzlabot.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Pirmais aplis, visu ceļu ar seju pret gala līniju: sprints gar zonas līniju uz leju, sānu soļi pāri gala līnijai, skriešana atmuguriski līdz elkonim, sānu soļi atpakaļ uz startu un grīdas pieskāriens.
- A ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- A ieraujas uz labo dunker pozīciju
- A ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- A ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
22. fāze
Otrais aplis pretējā virzienā: sānu soļi pāri soda metienu līnijai, sprints uz leju, sānu soļi atpakaļ gar gala līniju, skriešana atmuguriski līdz finišam. Treneris aptur hronometru; startē nākamais.
- A ieraujas uz labo soda laukuma stūri
- A ieraujas uz labo dunker pozīciju
- A ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- A ieraujas uz kreiso soda laukuma stūri
Varianti
- Treniņa sērija: divi skrējieni no katra elkoņa, tad visa sērija vēlreiz.
- Izmantojiet kā testu sezonas sākumā un beigās un saglabājiet laikus.
- Šaura zona (skolas laukums): konusus novietojiet ārpus līnijām, lai trase saglabātu izmēru.