VežbaBroj faza: 2Traje 8.5 s
Agilnost u reketu
Merena trka oko reketa, uvek licem ka čeonoj liniji: sprint nadole, bočni koraci duž čeone linije, trčanje unazad nagore, bočni koraci nazad do starta, pa isti krug u drugom smeru. Test agilnosti u reketu sa NBA Draft Combine-a.
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U12–Odrasli
- Minuti
- 8
- Igrači
- 1–10
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 4Čunj
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Licem ka čeonoj liniji sve vreme; okret da biste otrčali deonicu bočnih koraka poništava ponavljanje.
- Bočni koraci bez ukrštanja nogu, nisko kroz svaku promenu pravca.
- Dodirnite liniju u svakom uglu; presečen ugao ili oboren čunj znači ponavljanje.
- Prvo kontrolisano, pa brzo: merite svako ponavljanje i pokušajte da ga oborite.
Faza po fazu
1Faza 1
Prvi krug, licem ka čeonoj liniji celim putem: sprint niz liniju reketa, bočni koraci preko čeone linije, trčanje unazad do lakta, bočni koraci nazad do starta i dodir poda.
- A utrčava ka levom dunker spotu
- A utrčava ka desnom dunker spotu
- A utrčava ka desnom laktu
- A utrčava ka levom laktu
2Faza 2
Drugi krug u drugom smeru: bočni koraci preko linije slobodnih bacanja, sprint nadole, bočni koraci nazad duž čeone linije, trčanje unazad do cilja. Trener zaustavlja štopericu; kreće sledeći.
- A utrčava ka desnom laktu
- A utrčava ka desnom dunker spotu
- A utrčava ka levom dunker spotu
- A utrčava ka levom laktu
Varijante
- Trening serija: po dva trčanja sa svakog lakta, pa cela serija ponovo.
- Koristite kao test na početku i kraju sezone i čuvajte vremena.
- Uzak reket (srednjoškolski teren): stavite čunjeve van linija da staza zadrži veličinu.