Exercício2 fasesDura 8.5 s
Agilidade no garrafão
Um percurso cronometrado ao redor do garrafão, sempre de frente para a linha de fundo: pique para baixo, deslocamento lateral pela linha de fundo, corrida de costas para cima, deslocamento lateral de volta à saída, depois a mesma volta no sentido contrário. É o teste de agilidade no garrafão do NBA Draft Combine.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 1–10
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 0
- Equipamento
- 4Cone
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- De frente para a linha de fundo o tempo todo; virar para correr um trecho de deslocamento lateral anula a repetição.
- Deslocamento lateral sem nunca cruzar os pés, e fique baixo em toda mudança de direção.
- Toque a linha em cada canto; cortar um canto ou derrubar um cone significa repetir.
- Primeiro controlado, depois rápido: cronometre cada repetição e tente bater o tempo.
Fase a fase
1Fase 1
Primeira volta, de frente para a linha de fundo o tempo todo: pique pela linha do garrafão, deslocamento lateral pela linha de fundo, corrida de costas até o cotovelo, deslocamento lateral de volta à saída e toque no chão.
- A corta para o dunker spot esquerdo
- A corta para o dunker spot direito
- A corta para o cotovelo direito
- A corta para o cotovelo esquerdo
2Fase 2
Segunda volta no sentido contrário: deslocamento lateral pela linha de lance livre, pique para baixo, deslocamento lateral de volta pela linha de fundo, corrida de costas até a chegada. O treinador para o cronômetro; o próximo sai.
- A corta para o cotovelo direito
- A corta para o dunker spot direito
- A corta para o dunker spot esquerdo
- A corta para o cotovelo esquerdo
Variações
- Série de treino: duas voltas saindo de cada cotovelo, depois a série inteira de novo.
- Use como teste no começo e no fim da temporada e guarde os tempos.
- Garrafão estreito (quadra de high school): coloque os cones por fora das linhas para o percurso manter o tamanho.