Exercício2 fasesDura 3.6 s
Disputa de bola solta
Dois times numerados esperam em laterais opostas. O treinador coloca a bola no meio e chama um número; os dois jogadores com esse número correm atrás dela. Quem pega ataca a cesta, o outro defende, e o jogo vai até uma cesta ou uma parada.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 6–12
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Quem chega primeiro na bola ganha: pique, fique baixo e segure com as duas mãos.
- Perdeu a corrida? Vire direto para a defesa e fique entre a bola e a cesta.
- Treinador: coloque a bola um pouco para um lado para os dois não se chocarem de frente.
- Rode os números para todos serem chamados o mesmo número de vezes.
Fase a fase
1Fase 1
O treinador rola a bola em direção à linha de lance livre e chama 2. Os dois números 2 dão um pique atrás dela; os outros ficam parados.
- 2 corta para o centro da linha de lance livre
- 2 corta para o centro da linha de lance livre
2Fase 2
O 2 da esquerda ganha a bola e ataca o aro; o 2 da direita defende. Jogam até uma cesta ou uma parada: um ponto pela bola solta e um ponto pela cesta.
- 2 dribla para o aro
- 2 corta para o aro
- 2 arremessa
Variações
- Chame dois ou três números para 2 contra 2 ou 3 contra 3, ou todo mundo para terminar.
- Comece de joelhos, de costas para a quadra, para o primeiro movimento ser uma reação.
- Duas filas na linha de fundo, o treinador rola a bola pelo meio e os dois mergulham atrás dela.