Exercício4 fasesDura 24.1 s
Piques entre as linhas (suicídio)
Da linha de fundo: pique até a linha de lance livre e volta, até o meio da quadra e volta, até a linha de lance livre do outro lado e volta, até a linha de fundo do outro lado e volta. Toque em todas as linhas.
- Treina
- Condicionamento físico
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 1+
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 0
- Equipamento
- 4Pratinho
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Toque cada linha com a mão, não só com o pé.
- Fique baixo na virada: finque o pé de fora e empurre de volta por onde veio.
- Pique até passar a chegada; nunca diminua antes da linha.
- Defina um tempo-alvo e descanse o mesmo tempo que a corrida durou; jogadores jovens contam repetições, não minutos.
Fase a fase
1Fase 1
Até a linha de lance livre e volta. Toque a linha com a mão, finque o pé de fora e empurre de volta.
- 1 corta para o short corner esquerdo
- 2 corta para o dunker spot esquerdo
- 3 corta para o dunker spot direito
- 4 corta para o short corner direito
2Fase 2
Até o meio da quadra e volta. Fique baixo na virada.
- 1 corta para o short corner esquerdo
- 2 corta para o dunker spot esquerdo
- 3 corta para o dunker spot direito
- 4 corta para o short corner direito
3Fase 3
Até a linha de lance livre do outro lado e volta. É aqui que dói: mantenha a passada longa.
- 1 corta para o short corner esquerdo
- 2 corta para o dunker spot esquerdo
- 3 corta para o dunker spot direito
- 4 corta para o short corner direito
4Fase 4
A quadra inteira e volta. Pique até passar a chegada; ninguém diminui antes da linha.
- 1 corta para o short corner esquerdo
- 2 corta para o dunker spot esquerdo
- 3 corta para o dunker spot direito
- 4 corta para o short corner direito
Variações
- Driblando uma bola o caminho todo: mão esquerda na ida, mão direita na volta.
- Deslocamento defensivo no primeiro trecho.
- Corrida em equipe: a repetição só conta quando todo mundo faz o tempo.