Drill4 phaseTumatagal nang 24.1 seg
Line Sprints (Suicides)
Mula sa baseline: sprint papunta sa free-throw line at pabalik, sa half court at pabalik, sa malayong free-throw line at pabalik, sa malayong baseline at pabalik. Hawakan ang bawat linya.
- Sinasanay
- Kondisyon
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U10–Adult
- Minuto
- 5
- Manlalaro
- 1+
- Coach
- 1
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- 4Marker
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Hawakan ang bawat linya gamit ang kamay, hindi lang paa.
- Manatiling mababa sa pagliko: itanim ang panlabas na paa at tumulak pabalik sa pinanggalingan mo.
- Takbuhin hanggang lampas sa dulo; huwag kailanman bumagal bago ang linya.
- Magtakda ng target na oras at magpahinga nang kasinghaba ng takbo; ang mga batang manlalaro ay nagbibilang ng ulit, hindi ng minuto.
Phase by phase
1Phase 1
Papunta sa free-throw line at pabalik. Hawakan ang linya gamit ang kamay, itanim ang panlabas na paa, tumulak pabalik.
- Nagka-cut si 1 papunta sa ang kaliwang short corner
- Nagka-cut si 2 papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si 3 papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si 4 papunta sa ang kanang short corner
2Phase 2
Papunta sa half court at pabalik. Manatiling mababa sa pagliko.
- Nagka-cut si 1 papunta sa ang kaliwang short corner
- Nagka-cut si 2 papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si 3 papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si 4 papunta sa ang kanang short corner
3Phase 3
Papunta sa malayong free-throw line at pabalik. Dito ka mapapagod: panatilihing mahaba ang hakbang.
- Nagka-cut si 1 papunta sa ang kaliwang short corner
- Nagka-cut si 2 papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si 3 papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si 4 papunta sa ang kanang short corner
4Phase 4
Buong haba at pabalik. Takbuhin hanggang lampas sa dulo; walang babagal bago ang linya.
- Nagka-cut si 1 papunta sa ang kaliwang short corner
- Nagka-cut si 2 papunta sa ang kaliwang dunker spot
- Nagka-cut si 3 papunta sa ang kanang dunker spot
- Nagka-cut si 4 papunta sa ang kanang short corner
Mga variation
- Mag-dribble ng bola sa buong takbo: kaliwang kamay papunta, kanang kamay pabalik.
- Defensive slide sa unang bahagi.
- Takbo ng team: bibilang lang ang ulit kapag naabot ng lahat ang oras.