VežbaBroj faza: 4Traje 24.1 s
Sprintovi do linija (samoubice)
Sa čeone linije: sprint do linije slobodnih bacanja i nazad, do centra i nazad, do druge linije slobodnih bacanja i nazad, do druge čeone linije i nazad. Dodirnite svaku liniju.
- Razvija
- Kondicija
- Težina
- Početnik
- Uzrast
- U10–Odrasli
- Minuti
- 5
- Igrači
- 1+
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 4Tanjirić
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Dodirnite svaku liniju rukom, ne samo nogom.
- Ostanite nisko u okretu: postavite spoljnu nogu i odgurnite se nazad odakle ste došli.
- Sprintajte kroz cilj; nikad ne usporavajte pre linije.
- Odredite ciljno vreme i odmarajte koliko je trajao sprint; mladi igrači broje ponavljanja, ne minute.
Faza po fazu
1Faza 1
Do linije slobodnih bacanja i nazad. Dodirnite liniju rukom, postavite spoljnu nogu, odgurnite se nazad.
- 1 utrčava ka levom kratkom uglu
- 2 utrčava ka levom dunker spotu
- 3 utrčava ka desnom dunker spotu
- 4 utrčava ka desnom kratkom uglu
2Faza 2
Do centra i nazad. Ostanite nisko u okretu.
- 1 utrčava ka levom kratkom uglu
- 2 utrčava ka levom dunker spotu
- 3 utrčava ka desnom dunker spotu
- 4 utrčava ka desnom kratkom uglu
3Faza 3
Do druge linije slobodnih bacanja i nazad. Ovde boli: držite dug korak.
- 1 utrčava ka levom kratkom uglu
- 2 utrčava ka levom dunker spotu
- 3 utrčava ka desnom dunker spotu
- 4 utrčava ka desnom kratkom uglu
4Faza 4
Cela dužina i nazad. Sprintajte kroz cilj; niko ne usporava pre linije.
- 1 utrčava ka levom kratkom uglu
- 2 utrčava ka levom dunker spotu
- 3 utrčava ka desnom dunker spotu
- 4 utrčava ka desnom kratkom uglu
Varijante
- Ceo put sa driblingom: levom rukom tamo, desnom nazad.
- Odbrambeni korak u prvoj deonici.
- Ekipno trčanje: ponavljanje se računa samo ako svi stignu u zadatom vremenu.