Ejercicio4 fasesDura 24.1 s
Suicidios (sprints entre líneas)
Desde la línea de fondo: esprint a la línea de tiros libres y vuelta, a medio campo y vuelta, a la línea de tiros libres contraria y vuelta, a la línea de fondo contraria y vuelta. Toca todas las líneas.
- Entrena
- Preparación física
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 1+
- Entrenadores
- 1
- Balones
- 0
- Material
- 4Platillo
Ejecútalo, inclínalo y adáptalo a tu entrenamiento. Gratis para empezar. Sin cuenta y sin nada que instalar.
Puntos clave
- Toca cada línea con la mano, no solo con el pie.
- Mantente bajo en el giro: apoya el pie exterior y empuja por donde viniste.
- Esprinta hasta pasar la meta; nunca frenes antes de la línea.
- Fija un tiempo objetivo y descansa lo mismo que duró la carrera; los jugadores jóvenes cuentan repeticiones, no minutos.
Fase a fase
1Fase 1
A la línea de tiros libres y vuelta. Toca la línea con la mano, apoya el pie exterior y empuja hacia atrás.
- 1 corta hacia la esquina corta izquierda
- 2 corta hacia la posición de dunker izquierda
- 3 corta hacia la posición de dunker derecha
- 4 corta hacia la esquina corta derecha
2Fase 2
A medio campo y vuelta. Mantente bajo en el giro.
- 1 corta hacia la esquina corta izquierda
- 2 corta hacia la posición de dunker izquierda
- 3 corta hacia la posición de dunker derecha
- 4 corta hacia la esquina corta derecha
3Fase 3
A la línea de tiros libres contraria y vuelta. Aquí es donde duele: mantén la zancada larga.
- 1 corta hacia la esquina corta izquierda
- 2 corta hacia la posición de dunker izquierda
- 3 corta hacia la posición de dunker derecha
- 4 corta hacia la esquina corta derecha
4Fase 4
Toda la cancha y vuelta. Esprinta hasta pasar la meta; nadie frena antes de la línea.
- 1 corta hacia la esquina corta izquierda
- 2 corta hacia la posición de dunker izquierda
- 3 corta hacia la posición de dunker derecha
- 4 corta hacia la esquina corta derecha
Variantes
- Botando un balón todo el recorrido: mano izquierda a la ida, mano derecha a la vuelta.
- Desplazamientos defensivos en el primer tramo.
- Carrera de equipo: la repetición solo cuenta cuando todos hacen el tiempo.