VingrinājumsFāzes: 4Ilgst 24.1 s
Sprinti līdz līnijām (atspoles skrējiens)
No gala līnijas: sprints līdz soda metienu līnijai un atpakaļ, līdz centra līnijai un atpakaļ, līdz tālākajai soda metienu līnijai un atpakaļ, līdz tālākajai gala līnijai un atpakaļ. Pieskarieties katrai līnijai.
- Attīsta
- Fiziskā sagatavotība
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 1+
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- 4Marķiera disks
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Pieskarieties katrai līnijai ar roku, ne tikai ar kāju.
- Pagriezienā palieciet zemu: nolieciet ārējo kāju un atsperieties atpakaļ, no kurienes atnācāt.
- Sprintējiet cauri finišam; nekad nepalēniniet pirms līnijas.
- Nosakiet mērķa laiku un atpūtieties tik ilgi, cik ilga skrējiens; jaunie spēlētāji skaita atkārtojumus, nevis minūtes.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Līdz soda metienu līnijai un atpakaļ. Pieskarieties līnijai ar roku, nolieciet ārējo kāju, atsperieties atpakaļ.
- 1 ieraujas uz kreiso īso stūri
- 2 ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- 3 ieraujas uz labo dunker pozīciju
- 4 ieraujas uz labo īso stūri
22. fāze
Līdz centra līnijai un atpakaļ. Pagriezienā palieciet zemu.
- 1 ieraujas uz kreiso īso stūri
- 2 ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- 3 ieraujas uz labo dunker pozīciju
- 4 ieraujas uz labo īso stūri
33. fāze
Līdz tālākajai soda metienu līnijai un atpakaļ. Te sāp: saglabājiet garu soli.
- 1 ieraujas uz kreiso īso stūri
- 2 ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- 3 ieraujas uz labo dunker pozīciju
- 4 ieraujas uz labo īso stūri
44. fāze
Viss garums un atpakaļ. Sprintējiet cauri finišam; neviens nepalēnina pirms līnijas.
- 1 ieraujas uz kreiso īso stūri
- 2 ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- 3 ieraujas uz labo dunker pozīciju
- 4 ieraujas uz labo īso stūri
Varianti
- Visu ceļu driblējiet bumbu: turp ar kreiso roku, atpakaļ ar labo.
- Pirmajā posmā aizsardzības soļi.
- Komandas skrējiens: atkārtojums skaitās tikai tad, ja visi iekļaujas laikā.