Basketbola vingrinājumi ar konusiem un to radinieki — koordinācijas kāpnes, mini barjeras un krēsli — ir vieni no lētākajiem trenera rīkiem. Pareizi izmantoti, tie precīzi apzīmē, kur notiek virziena maiņa, dod metējam aizsegu, ap kuru apiet, un ļauj vienam trenerim vienlaikus vadīt četras stacijas. Nepareizi izmantoti, tie treniņu pārvērš šķēršļu joslā, kam nav nekāda sakara ar basketbolu.
Atšķirība ir vienkārša: katram inventāra priekšmetam vajag uzdevumu, un katram vingrinājumam ar inventāru jābeidzas ar basketbola darbību. Šajā ceļvedī aplūkoti konusi, kāpnes, barjeras, krēsli un marķieri, vingrinājumi ar katru no tiem un kā no inventāra pāriet pie īsta aizsarga.
Ko inventārs var un ko nevar notrenēt
Konuss apzīmē vietu. Tas nekustas, nereaģē un nesniedzas pēc bumbas. Tāpēc konusi der, lai mācītu kustības formu — kur atsperties, kad mainīt roku, cik zemu nolaisties —, un slikti der, lai mācītu, kad kustību veikt, jo konuss spēlētājam nekad nedod iemeslu.
Koordinācijas kāpnēm ir tā pati robeža. Tās trenē ātras, vieglas kājas un koordināciju shēmā, ko spēlētājs zina iepriekš. Veiklība spēlē galvenokārt ir reakcija: aizsargs pārvietojas, un spēlētājam jāmaina virziens tūlīt. Darbs ar kāpnēm ir laba iesildīšanās un palīdz jaunākiem spēlētājiem ar koordināciju, bet spēlētājs, kurš ir ātrs kāpnēs, nav automātiski ātrs laukumā.
Tāpēc inventāru izmantojiet tam, ko tas dara labi, turiet to īsu un vienmēr pēc tā pievienojiet kaut ko ar īstu pretestību.
Konusi bumbas vadīšanai
Zigzaga dribls
Zigzaga dribls starp konusiem ir sākumpunkts. Spēlētāji driblē pa visu laukuma garumu, mainot virzienu pie katra konusa, un noslēdz ar divsoļu metienu.
Konusus lieciet apmēram trīs līdz četru metru attālumā, pārmaiņus pa kreisi un pa labi no laukuma vidus. Tā pie katra konusa paliek divi vai trīs dribli. Iesācējiem plašāk, pieredzējušiem tuvāk.
Trenera akcenti:
- Uzbrūciet konusam. Driblējiet tieši uz to, it kā tā būtu aizsarga priekšējā kāja, nevis ap to slinkā lokā.
- Atsperieties ar ārējo kāju un atgrūdieties, lai virzienu mainītu zemu un spēcīgi.
- Bumbu pārmetiet zemu un ātri, zem ceļgala.
- Ārējā roka: pa labi ar labo roku, pa kreisi ar kreiso.
- Skatiens uz augšu. Redziet stīpu un nākamo konusu, nevis bumbu.
Katrā braucienā mainiet kustību: pārmetiens priekšā, starp kājām, aiz muguras, in and out, apstāšanās māņu kustība. Gataviem spēlētājiem divas bumbas vienlaikus.
Konuss kā closeout
Vienu konusu novietojiet uz elkoņa, otru uz malas. Spēlētājs noķer bumbu uz malas, ar vienu spēcīgu driblu uzbrūk konusam uz elkoņa un met no apstāšanās vai pabeidz. Konuss aizstāj aizsargu, kurš closeout veicis pārāk augstu. Kad kāju darbs ir tīrs, konusu nomainiet ar īstu aizsargu, kurš veic closeout, lai spēlētājam būtu jānolasa situācija.
Sacensības
Divas rindas, divi konusu komplekti, uzvar pirmais divsoļu metiens. Jaunie spēlētāji cenšas divreiz vairāk, kad ir kāds, ko pārspēt, un sacensības atklāj, kurš skatās uz bumbu, nevis uz konusiem.
Kāpnes un barjeras kāju darbam
No kāpnēm līdz pabeigšanai ir mūsu paraugs, kā basketbolā izmantot kāpnes. Ātras kājas caur kāpnēm, pār divām mini barjerām un uzreiz ķeršana kustībā.
Kāju darbs nekad nav atsevišķs. Iznācis no kāpnēm, spēlētājs parāda mērķi, noķer bumbu no trenera, ar vienu spēcīgu driblu aiziet garām stāvošam manekenam un pabeidz augstu pret dēli.
Kāpņu shēmas, ko vērts mainīt nedēļas laikā:
- Viena kāja katrā lodziņā, uz pēdu priekšdaļas, rokas aktīvi strādā.
- Abas kājas katrā lodziņā.
- Sāniski: iekšā-iekšā-ārā-ārā, ar seju pret kāpņu sānu.
- Krustsoļi, gurniem.
Barjeras: ātri atrauties no grīdas un mīksti piezemēties, bez starpsolīša starp tām. Spēlētājs, kurš apstājas starp barjerām, lec pārāk augstu.
Kāpņu raundiem jābūt īsiem. Pietiek ar trim vai četriem braucieniem, pirms pāriet pie kaut kā ar aizsargu.
Krēsli kā aizsegi
Krēsls ir aptuveni aizsega licēja gurnu augstumā un neslīd, kad spēlētājs tam pieskaras. Tāpēc tas ir labākais aizsega aizstājējs, ja jums nav brīvu spēlētāju.
Metienos pēc curl ap krēsliem krēslu novieto uz katra elkoņa. Metējs savu iedomāto aizsargu ieved krēslā, cieši apiet ap to, noķer bumbu un met, tad apiet otru. Plecs skar krēslu: ja viņš aizslīd plati, aizsegs nevienu neaizsedz.
Tas pats izvietojums māca ierāvienus pēc aizsega uz leju vai stagger aizsega. Nostādiet divus krēslus vienu aiz otra uz soda laukuma līnijas, un jums ir aizsegi izspēlei Stagger Curl or Fade.
Plakani marķieri vietu apzīmēšanai
Plakani marķieri ir domāti vietām, uz kurām spēlētāji stāv vai līdz kurām skrien, un līnijām, par kurām spēlētāji nedrīkst paklupt.
Closeout vingrinājumā divi marķieri parāda, kur beidzas katrs closeout, soli no metēja. Aizsargs pirmās divas trešdaļas sprintē, pie marķiera sper sīkus soļus un pienāk ar augstu roku. Veicot closeout uz stūri, ceļš ir īsāks un taisnāks.
Marķieri arī sprintus līdz līnijām pārvērš vingrinājumā, kuram spēlētāji var sekot, neskaitot līnijas: skrien līdz 1. marķierim un atpakaļ, līdz 2. marķierim un atpakaļ un tā tālāk.
Četru staciju aplis
Ar vienu treneri katrā stacijā vai ar spēlētājiem, kuri zina vingrinājumus, šis aplis visai komandai aizņem divpadsmit līdz piecpadsmit minūtes:
| Stacija | Inventārs | Vingrinājums | Minūtes |
|---|---|---|---|
| 1 | Konusi | Zigzaga dribls ar jaunu kustību katrā braucienā | 3 |
| 2 | Kāpnes, barjeras, manekens | No kāpnēm līdz pabeigšanai | 3 |
| 3 | Divi krēsli, bumbu ratiņi | Metieni pēc curl ap krēsliem | 3 |
| 4 | Plakani marķieri | Closeout uz malu un stūri | 3 |
Mainieties pēc svilpes. Grupas pa trim vai četriem katrā stacijā uztur īsas rindas. Mūsu ceļvežos par metienu vingrinājumiem un aizsardzības vingrinājumiem 3. un 4. stacija aplūkota sīkāk.
No konusa pie aizsarga
Inventārs ir pirmais solis, ne pēdējais. Vienkārša progresija jebkurai kustībai:
- Konuss. Apgūstiet formu: kur atsperties, cik zemu, ar kuru roku.
- Pasīvs aizsargs. Komandas biedrs stāv tur, kur bija konuss, un ļauj kustību izpildīt.
- Aktīvs aizsargs. Aizsargs mēģina apturēt, un spēlētājam jāizvēlas.
Lielākā daļa komandu pārāk ilgi paliek pie 1. soļa, jo tas izskatās kārtīgi. Mācīšanās notiek 3. solī.
Kas jātur somā
Praktisks inventāra saraksts komandai:
- 10 līdz 12 konusi un plakano marķieru komplekts.
- Vienas koordinācijas kāpnes un divas mini barjeras.
- Divi krēsli. Lielākajā daļā zāļu tādi ir.
- Bumbu ratiņi, lai metienu vingrinājumi neapstātos bumbu savākšanas dēļ.
- Stāvošs manekens vai treneris ar spilvenu, ja jums tāds ir.
Vingrinājumu ar inventāru zīmēšana
Katrs šī ceļveža vingrinājums ir SlongeHoops vingrinājumu bibliotēkā, un inventārs ir uzzīmēts tur, kur tas stāv. Vingrinājumu redaktorā varat zīmēt savus vingrinājumus: izvēlieties konusu, plakanu marķieri, krēslu, koordinācijas kāpnes, barjeru, stāvošu manekenu vai bumbu ratiņus un pieskarieties laukumam, lai to novietotu, tik reižu, cik vajag. Kāpnes, barjeras un krēslus pagriežat tādā leņķī, kādā tie stāv, un katram priekšmetam var būt burts, tāpēc „sprints līdz konusam A” diagrammā kaut ko nozīmē. Tad velciet no katra spēlētāja, lai parādītu, kur viņš skrien.
Viena robeža, kas jāzina: inventārs visu vingrinājumu stāv tur, kur to novietojāt. Konuss nevar pārvietoties starp fāzēm, tāpēc vingrinājumam, kurā treneris pusceļā pārvieto konusus, vajag divas diagrammas.
Jautājumi
Kas ir vingrinājumi ar konusiem basketbolā?
Vingrinājumi, kuros konusi apzīmē vietas, kuras spēlētājam jāsasniedz, kur jāmaina virziens vai kuras jāapdriblē. Visbiežākais ir zigzaga dribls, kad spēlētājs pie katra konusa maina roku. Konusi vislabāk der bumbas vadīšanai, kāju darbam un izvietojumam laukumā, ja vingrinājums beidzas ar īstu basketbola darbību.
Vai koordinācijas kāpņu vingrinājumi palīdz basketbolistiem?
Tie trenē ātras, vieglas kājas un koordināciju noteiktā shēmā, kas ir laba iesildīšanās un noderīga jaunākiem spēlētājiem. Veiklība spēlē nozīmē reakciju uz pretinieku, un to kāpnes iemācīt nevar. Darbu ar kāpnēm turiet īsu un katru atkārtojumu noslēdziet ar ķeršanu, driblu vai pabeigšanu.
Kādā attālumā jāliek konusi dribla vingrinājumam?
Zigzagam apmēram trīs līdz četru metru attālumā, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, lai spēlētājam pie katra konusa būtu divi vai trīs dribli. Jaunajiem spēlētājiem lieciet plašāk, bet pieredzējušiem, kuriem jāveic kustības šaurā telpā, tuvāk.
Ko var izmantot konusu vietā?
Plakanus marķierus, krēslus, līmlenti uz grīdas vai ūdens pudeles. Krēsli īpaši labi der kā aizsega licēja vai aizsarga aizstājējs, jo tie ir aptuveni pareizā augstumā un neslīd, kad spēlētājs tiem pieskaras.