Gli esercizi con i coni per il basket, e i loro parenti la scaletta di coordinazione, l’ostacolino e la sedia, sono tra gli strumenti più economici che un allenatore abbia. Usati bene, segnano esattamente dove avviene un cambio di direzione, danno al tiratore un blocco intorno a cui girare in ricciolo e permettono a un solo allenatore di far girare quattro stazioni insieme. Usati male, trasformano l’allenamento in un percorso a ostacoli che non ha niente a che fare con il basket.
La differenza è semplice: ogni attrezzo deve avere un compito, e ogni esercizio che usa un attrezzo dovrebbe finire con un’azione di basket. Questa guida passa in rassegna coni, scalette, ostacoli, sedie e cinesini, gli esercizi che li usano e come passare dall’attrezzo a un vero difensore.
Cosa può allenare un attrezzo e cosa no
Un cono segna un punto. Non si muove, non reagisce e non allunga le mani sulla palla. Per questo i coni sono buoni per insegnare la forma di un movimento — dove piantare il piede, quando cambiare mano, quanto abbassarsi — e scarsi per insegnare quando farlo, perché il cono non dà mai al giocatore un motivo.
La scaletta di coordinazione ha lo stesso limite. Allena piedi rapidi e leggeri e la coordinazione su uno schema che il giocatore conosce in anticipo. L’agilità in partita è soprattutto reazione: il difensore si sposta e il giocatore deve cambiare direzione subito. Il lavoro in scaletta è un buon riscaldamento e aiuta la coordinazione dei più giovani, ma un giocatore veloce nella scaletta non è automaticamente rapido in campo.
Quindi usa gli attrezzi per ciò che fanno bene, tienili brevi e fai sempre seguire qualcosa dal vivo.
Coni per il trattamento di palla
Il palleggio a zigzag
Il palleggio a zigzag tra i coni è il punto di partenza. I giocatori palleggiano per tutta la lunghezza del campo, cambiano direzione a ogni cono e chiudono con un terzo tempo.
Metti i coni a circa tre o quattro metri l’uno dall’altro, alternandoli a sinistra e a destra del centro del campo. Così il giocatore ha due o tre palleggi per attaccare ogni cono. Più larghi per i principianti, più stretti per i palleggiatori avanzati.
I punti chiave:
- Attacca il cono. Palleggia verso di lui come se fosse il piede avanti di un difensore, non intorno in una curva pigra.
- Pianta il piede esterno e spingi per cambiare direzione basso e deciso.
- Porta la palla dall’altra parte bassa e veloce, sotto il ginocchio.
- Mano esterna: mano destra verso destra, mano sinistra verso sinistra.
- Testa alta. Guarda il ferro e il cono successivo, non la palla.
Cambia movimento a ogni viaggio: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, in-and-out, esitazione. Per i giocatori che sono pronti, due palloni insieme.
Il cono come closeout
Metti un cono sul gomito e uno sull’ala. Il giocatore riceve sull’ala, attacca il cono del gomito con un palleggio deciso e poi si arresta e tira oppure va a concludere. Il cono rappresenta un difensore che è uscito troppo alto sul closeout. Quando il lavoro di piedi è pulito, sostituisci il cono con un vero difensore che fa il closeout, così il giocatore deve leggerlo.
Le gare
Due file, due percorsi di coni, vince il primo terzo tempo. I giocatori giovani lavorano il doppio quando c’è qualcuno da battere, e una gara mostra chi guarda la palla invece dei coni.
Scalette e ostacoli per il lavoro di piedi
La scaletta e conclusione è il nostro modello per usare una scaletta nel basket. Piedi rapidi nella scaletta, sopra due ostacolini e subito una ricezione in movimento.
Il lavoro di piedi non resta mai isolato. Uscendo dalla scaletta, il giocatore dà un bersaglio, riceve dall’allenatore, fa un palleggio deciso per superare una sagoma in piedi e conclude alto al tabellone.
Schemi di scaletta da far ruotare durante la settimana:
- Un piede in ogni casella, sull’avampiede, con le braccia che accompagnano.
- Due piedi in ogni casella.
- Laterale: dentro-dentro-fuori-fuori, di fronte al lato della scaletta.
- Passi incrociati, per le anche.
Ostacoli: stacco rapido da terra e atterraggio morbido, senza passo intermedio tra un ostacolo e l’altro. Un giocatore che si ferma tra gli ostacoli sta saltando troppo in alto.
Tieni brevi le serie in scaletta. Tre o quattro passaggi bastano prima di passare a qualcosa con un difensore.
Sedie come bloccanti
Una sedia è alta più o meno quanto i fianchi di un bloccante e non scivola quando un giocatore la sfiora. Per questo è il miglior sostituto di un blocco quando non hai giocatori in più.
Il tiro in uscita a ricciolo dalle sedie mette una sedia su ogni gomito. Il tiratore porta il suo difensore immaginario contro la sedia, ci gira intorno stretto in ricciolo, riceve e tira, poi fa il ricciolo sull’altra. Spalla che sfiora la sedia: se si allarga, il blocco non blocca nessuno.
La stessa disposizione insegna i tagli in uscita da un pin-down o da uno stagger. Allinea due sedie sulla linea dell’area e hai i blocchi di Stagger Curl o Fade.
Cinesini per segnare le posizioni
I cinesini servono per i punti su cui i giocatori si mettono o verso cui corrono, e per le linee su cui nessuno deve inciampare.
Nell’esercizio di closeout, due cinesini mostrano dove finisce ogni closeout, a un passo dal tiratore. Il difensore scatta per i primi due terzi, frena con passi corti e rapidi fino al cinesino e ci arriva con la mano alta. Sul closeout verso l’angolo il percorso è più corto e più piatto.
I cinesini trasformano anche gli scatti tra le linee in un esercizio che i giocatori seguono senza contare le linee: corri al cinesino 1 e torna, al cinesino 2 e torna, e così via.
Un circuito a quattro stazioni
Con un allenatore per stazione, o con giocatori che conoscono gli esercizi, questo circuito occupa un’intera squadra per dodici-quindici minuti:
| Stazione | Attrezzatura | Esercizio | Minuti |
|---|---|---|---|
| 1 | Coni | Palleggio a zigzag con un movimento nuovo a ogni viaggio | 3 |
| 2 | Scaletta, ostacoli, sagoma | Scaletta e conclusione | 3 |
| 3 | Due sedie, carrello portapalloni | Tiro in uscita a ricciolo dalle sedie | 3 |
| 4 | Cinesini | Closeout verso l’ala e l’angolo | 3 |
Si ruota al fischio. Gruppi da tre o quattro per stazione tengono corte le file. Le nostre guide sugli esercizi di tiro e sugli esercizi di difesa approfondiscono le stazioni 3 e 4.
Dal cono al difensore
L’attrezzo è il primo passo, non l’ultimo. Una progressione semplice per qualsiasi movimento:
- Cono. Imparare la forma: dove piantare il piede, quanto abbassarsi, con quale mano.
- Difensore passivo. Un compagno si mette dove era il cono e lascia che il movimento riesca.
- Difensore attivo. Il difensore prova a fermarlo, e il giocatore deve scegliere.
La maggior parte delle squadre resta troppo a lungo al passo 1, perché sembra ordinato. L’apprendimento avviene al passo 3.
Cosa tenere nella borsa
Una lista pratica di attrezzatura per una squadra:
- Da 10 a 12 coni e un set di cinesini.
- Una scaletta di coordinazione e due ostacolini.
- Due sedie. Quasi tutte le palestre le hanno.
- Un carrello portapalloni, così gli esercizi di tiro non si fermano per i rimbalzi.
- Una sagoma in piedi o un allenatore con uno scudo, se ce l’hai.
Disegnare esercizi con l’attrezzatura
Ogni esercizio di questa guida è nella libreria di esercizi di SlongeHoops con l’attrezzatura disegnata dove sta. Nell’editor degli esercizi puoi disegnare i tuoi: scegli un cono, un cinesino, una sedia, una scaletta, un ostacolo, una sagoma o un carrello portapalloni, poi tocca il campo per posizionarlo, tutte le volte che serve. Scalette, ostacoli e sedie si ruotano all’angolo in cui stanno, e ogni pezzo può portare una lettera, così «scatta al cono A» significa qualcosa sul diagramma. Poi trascina da ogni giocatore per mostrare dove va.
Un limite da conoscere: l’attrezzatura resta dove la metti per tutto l’esercizio. Un cono non può muoversi tra una fase e l’altra, quindi un esercizio in cui l’allenatore sposta i coni a metà ha bisogno di due diagrammi.
Domande
Cosa sono gli esercizi con i coni nel basket?
Esercizi in cui i coni segnano i punti che un giocatore deve raggiungere, dove cambia direzione o intorno ai quali palleggia. Il più comune è il palleggio a zigzag, in cui il giocatore cambia mano a ogni cono. I coni funzionano meglio per il trattamento di palla, il lavoro di piedi e la spaziatura, a patto che l'esercizio finisca con una vera azione di basket.
Gli esercizi con la scaletta di coordinazione aiutano i giocatori di basket?
Allenano piedi rapidi e leggeri e la coordinazione su uno schema fisso, il che è un buon riscaldamento ed è utile per i più giovani. L'agilità in partita è reagire a un avversario, e questo una scaletta non può insegnarlo. Tieni il lavoro in scaletta breve e chiudi ogni ripetizione con una ricezione, un palleggio o una conclusione.
A che distanza vanno messi i coni in un esercizio di palleggio?
Per uno zigzag, più o meno a tre o quattro metri, alternando sinistra e destra, così il giocatore ha due o tre palleggi per attaccare ogni cono. Allargali per i giocatori giovani e avvicinali per i palleggiatori avanzati che devono fare movimenti in poco spazio.
Cosa posso usare al posto dei coni?
Cinesini, sedie, nastro sul pavimento o bottiglie d'acqua. Le sedie funzionano particolarmente bene come bloccanti o difensori finti, perché hanno più o meno l'altezza giusta e non scivolano quando un giocatore le sfiora.