농구를 위한 콘과 민첩성 래더 드릴

농구 콘 드릴과 그 사촌인 민첩성 래더, 미니 허들, 의자는 코치가 가진 가장 싼 도구에 속합니다. 잘 쓰면 방향 전환이 일어나는 곳을 정확히 표시하고, 슈터에게 돌아 나갈 스크린을 주고, 코치 한 명이 네 개의 스테이션을 동시에 돌릴 수 있게 합니다. 잘못 쓰면 연습이 농구와 아무 상관 없는 장애물 코스가 됩니다.

차이는 간단합니다. 모든 장비에는 할 일이 있어야 하고, 장비를 쓰는 모든 드릴은 농구 동작으로 끝나야 합니다. 이 가이드는 콘, 래더, 허들, 의자, 마커와 각각을 쓰는 드릴, 그리고 장비에서 실제 수비수로 넘어가는 법을 다룹니다.

장비가 훈련할 수 있는 것과 없는 것

콘은 한 지점을 표시합니다. 움직이지 않고, 반응하지 않고, 공을 향해 손을 뻗지도 않습니다. 그래서 콘은 동작의 모양(어디를 디딜지, 언제 손을 바꿀지, 얼마나 낮게 갈지)을 가르치는 데는 좋지만, 언제 그 동작을 할지를 가르치는 데는 약합니다. 콘은 선수에게 이유를 주지 않기 때문입니다.

민첩성 래더도 같은 한계가 있습니다. 선수가 미리 아는 패턴 안에서 빠르고 가벼운 발과 협응력을 훈련합니다. 경기의 민첩성은 대부분 반응입니다. 수비수가 움직이면 선수는 지금 바로 방향을 바꿔야 합니다. 래더 훈련은 좋은 워밍업이 되고 어린 선수의 협응력을 돕지만, 래더에서 빠른 선수가 코트에서 저절로 빠른 것은 아닙니다.

그러니 장비는 잘하는 일에 쓰고, 짧게 하고, 항상 실전 상황으로 이어 가세요.

볼 핸들링을 위한 콘

지그재그 드리블

콘 지그재그 드리블이 출발점입니다. 선수는 코트 끝까지 드리블하며 콘마다 방향을 바꾸고 레이업으로 마무리합니다.

콘은 대략 3~4미터 간격으로 코트 중앙의 좌우에 번갈아 놓습니다. 그러면 콘 하나를 공격하는 데 드리블을 두세 번 할 수 있습니다. 초보자에게는 넓게, 상급 볼 핸들러에게는 좁게 두세요.

코칭 포인트:

• 콘을 공격하기. 느슨한 곡선으로 돌아가지 말고, 수비수의 앞발이라고 생각하고 곧장 드리블해 들어갑니다.
• 바깥발을 디디고 밀어내어 낮고 강하게 방향을 바꿉니다.
• 공은 낮고 빠르게 넘기기, 무릎 아래로.
• 바깥손: 오른쪽으로 갈 때는 오른손, 왼쪽으로 갈 때는 왼손.
• 고개 들기. 공이 아니라 림과 다음 콘을 봅니다.

왕복마다 기술을 바꾸세요. 크로스오버, 비트윈 더 레그, 비하인드 더 백, 인앤아웃, 헤지테이션. 준비된 선수에게는 공 두 개를 동시에.

클로즈아웃 역할의 콘

엘보에 콘 하나, 윙에 콘 하나를 둡니다. 선수는 윙에서 받고, 강한 드리블 한 번으로 엘보의 콘을 공격한 뒤 풀업하거나 마무리합니다. 이 콘은 너무 높게 클로즈아웃한 수비수를 뜻합니다. 풋워크가 깔끔해지면 콘을 실제로 클로즈아웃하는 수비수로 바꿔, 선수가 그것을 읽어야 하게 하세요.

경주

두 줄, 콘 두 세트, 먼저 레이업을 넣는 쪽이 이깁니다. 이길 상대가 있으면 어린 선수들은 두 배로 열심히 하고, 경주는 누가 콘 대신 공을 보는지 드러냅니다.

풋워크를 위한 래더와 허들

래더에서 피니시까지는 농구에서 래더를 쓰는 우리의 본보기입니다. 빠른 발로 래더를 지나고, 미니 허들 두 개를 넘고, 곧바로 움직이며 받기로 들어갑니다.

풋워크는 결코 혼자 끝나지 않습니다. 래더를 나오면 선수는 목표를 보여 주고, 코치의 패스를 받고, 서 있는 더미 옆을 강한 드리블 한 번으로 지나 보드를 이용해 높게 마무리합니다.

한 주 동안 돌려 가며 할 만한 래더 패턴:

• 칸마다 한 발씩, 발 앞꿈치로, 팔을 흔들며.
• 칸마다 두 발.
• 측면: 래더 옆을 보고 인-인-아웃-아웃.
• 엉덩이를 위한 크로스오버 스텝.

허들: 바닥에서 빠르게 떠나고 부드럽게 착지하며, 허들 사이에 잔걸음을 넣지 않습니다. 허들 사이에서 멈추는 선수는 너무 높이 뛰고 있는 것입니다.

래더 라운드는 짧게 하세요. 수비수가 있는 연습으로 넘어가기 전에 서너 번 왕복이면 충분합니다.

스크리너 역할의 의자

의자는 스크리너의 엉덩이 높이 정도이고, 선수가 스쳐도 미끄러지지 않습니다. 그래서 남는 선수가 없을 때 스크린을 대신하기에 가장 좋습니다.

의자 컬 슈팅은 양쪽 엘보에 의자를 하나씩 둡니다. 슈터는 가상의 수비수를 의자 쪽으로 끌고 가서 바짝 돌아 컬하고, 받아서 슛한 뒤, 다른 의자를 컬합니다. 어깨로 의자를 스치세요. 바깥으로 벌어지면 스크린은 아무도 막지 못합니다.

같은 구성으로 핀다운이나 스태거를 받는 커트도 가르칩니다. 레인 라인에 의자 두 개를 나란히 두면 Stagger Curl or Fade의 스크린이 생깁니다.

지점을 표시하는 납작한 마커

납작한 마커는 선수가 서거나 달려가는 지점, 그리고 선수가 걸려 넘어지지 않게 라인을 표시하는 데 씁니다.

클로즈아웃 드릴에서는 마커 두 개가 각 클로즈아웃이 끝나는 곳, 즉 슈터에게서 한 걸음 떨어진 곳을 보여 줍니다. 수비수는 처음 3분의 2를 전력 질주하고, 마커로 잔발을 치며 들어가 높은 손으로 도착합니다. 코너 클로즈아웃은 거리가 더 짧고 더 평평합니다.

마커는 라인 스프린트도 선수가 라인을 세지 않고 따라갈 수 있는 드릴로 바꿉니다. 마커 1까지 갔다 오고, 마커 2까지 갔다 오는 식입니다.

4개 스테이션 서킷

스테이션마다 코치가 한 명 있거나 선수가 드릴을 알고 있다면, 팀 전체가 12~15분에 돌 수 있습니다.

스테이션	장비	드릴	시간
1	콘	왕복마다 새 기술로 지그재그 드리블	3분
2	래더, 허들, 더미	래더에서 피니시까지	3분
3	의자 두 개, 공 거치대	의자 컬 슈팅	3분
4	납작한 마커	윙과 코너로 클로즈아웃	3분

호루라기에 맞춰 로테이션합니다. 스테이션마다 세네 명이면 줄이 짧게 유지됩니다. 슈팅 드릴과 수비 드릴 가이드에서 스테이션 3과 4를 더 깊이 다룹니다.

콘에서 수비수로

장비는 마지막이 아니라 첫 단계입니다. 어떤 기술에도 쓸 수 있는 간단한 단계:

1. 콘. 모양을 익힙니다. 어디를 디딜지, 얼마나 낮게, 어느 손으로.
2. 소극적인 수비수. 동료가 콘이 있던 자리에 서서 기술이 이뤄지게 둡니다.
3. 실전 수비수. 수비수가 막으려 하고, 선수는 선택해야 합니다.

대부분의 팀은 깔끔해 보이기 때문에 1단계에 너무 오래 머뭅니다. 배움은 3단계에서 일어납니다.

가방에 넣어 둘 것

팀을 위한 실용적인 장비 목록:

• 콘 10~12개와 납작한 마커 한 세트.
• 민첩성 래더 하나와 미니 허들 두 개.
• 의자 두 개. 대부분의 체육관에 있습니다.
• 공 거치대. 슈팅 드릴이 리바운드 때문에 멈추지 않도록.
• 서 있는 더미 또는 패드를 든 코치, 있다면.

장비를 넣어 드릴 그리기

이 가이드의 모든 드릴은 장비가 실제 놓인 자리에 그려진 채로 SlongeHoops 드릴 라이브러리에 있습니다. 드릴 디자이너에서는 직접 그릴 수 있습니다. 콘, 납작한 마커, 의자, 민첩성 래더, 허들, 서 있는 더미, 공 거치대 중 하나를 고르고, 코트를 탭해 놓으면 됩니다. 필요한 만큼 몇 번이든 놓을 수 있습니다. 래더, 허들, 의자는 실제 놓인 각도로 돌릴 수 있고, 어떤 장비에든 글자를 붙일 수 있어서 “콘 A까지 전력 질주”가 그림에서도 의미를 갖습니다. 그다음 각 선수에서 드래그해 어디로 가는지 보여 주세요.

알아 둘 한계가 하나 있습니다. 장비는 드릴 내내 놓은 자리에 그대로 있습니다. 콘은 단계 사이에 움직일 수 없으므로, 코치가 중간에 콘을 옮기는 드릴에는 그림이 두 개 필요합니다.