코칭 포인트
- 발만이 아니라 손으로 모든 라인을 터치하세요.
- 턴은 낮게: 바깥발을 딛고 온 방향으로 밀어 돌아가세요.
- 결승선을 끝까지 달려 통과하세요. 라인 앞에서 절대 속도를 줄이지 마세요.
- 목표 시간을 정하고 달린 시간만큼 쉬세요. 어린 선수는 분이 아니라 횟수를 셉니다.
단계별로
11단계
자유투 라인까지 왕복. 손으로 라인을 터치하고 바깥발을 딛고 밀어서 돌아오세요.
- 1: 왼쪽 쇼트 코너(으)로 컷
- 2: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 3: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 4: 오른쪽 쇼트 코너(으)로 컷
22단계
하프 라인까지 왕복. 턴할 때 자세를 낮게 유지하세요.
- 1: 왼쪽 쇼트 코너(으)로 컷
- 2: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 3: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 4: 오른쪽 쇼트 코너(으)로 컷
33단계
반대편 자유투 라인까지 왕복. 여기서 가장 힘듭니다. 보폭을 길게 유지하세요.
- 1: 왼쪽 쇼트 코너(으)로 컷
- 2: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 3: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 4: 오른쪽 쇼트 코너(으)로 컷
44단계
코트 끝까지 왕복. 결승선을 끝까지 달려 통과하세요. 라인 앞에서 아무도 속도를 줄이지 않습니다.
- 1: 왼쪽 쇼트 코너(으)로 컷
- 2: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 3: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- 4: 오른쪽 쇼트 코너(으)로 컷
변형
- 처음부터 끝까지 드리블: 갈 때는 왼손, 올 때는 오른손.
- 첫 구간은 수비 슬라이드로.
- 팀 런: 모두가 목표 시간 안에 들어와야 한 번으로 인정.