Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 24.1 δευτ.
Σπριντ στις γραμμές (αυτοκτονίες)
Από την τελική γραμμή: σπριντ στη γραμμή των βολών και πίσω, στο κέντρο και πίσω, στην απέναντι γραμμή των βολών και πίσω, στην απέναντι τελική γραμμή και πίσω. Αγγίξτε κάθε γραμμή.
- Εξασκεί
- Φυσική κατάσταση
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 1+
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- 4Δισκάκι
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Αγγίξτε κάθε γραμμή με το χέρι, όχι μόνο με το πόδι.
- Μείνετε χαμηλά στη στροφή: πατήστε το εξωτερικό πόδι και σπρώξτε πίσω από εκεί που ήρθατε.
- Σπριντάρετε ως το τέρμα· μην κόβετε ποτέ ταχύτητα πριν από τη γραμμή.
- Βάλτε έναν χρόνο-στόχο και ξεκουραστείτε όσο κράτησε η διαδρομή· οι μικροί παίκτες μετρούν επαναλήψεις, όχι λεπτά.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Στη γραμμή των βολών και πίσω. Αγγίξτε τη γραμμή με το χέρι, πατήστε το εξωτερικό πόδι, σπρώξτε πίσω.
- 1 κόβει στο αριστερό short corner
- 2 κόβει στο αριστερό dunker spot
- 3 κόβει στο δεξί dunker spot
- 4 κόβει στο δεξί short corner
2Φάση 2
Στο κέντρο και πίσω. Μείνετε χαμηλά στη στροφή.
- 1 κόβει στο αριστερό short corner
- 2 κόβει στο αριστερό dunker spot
- 3 κόβει στο δεξί dunker spot
- 4 κόβει στο δεξί short corner
3Φάση 3
Στην απέναντι γραμμή των βολών και πίσω. Εδώ πονάει: κρατήστε τον διασκελισμό μακρύ.
- 1 κόβει στο αριστερό short corner
- 2 κόβει στο αριστερό dunker spot
- 3 κόβει στο δεξί dunker spot
- 4 κόβει στο δεξί short corner
4Φάση 4
Όλο το μήκος και πίσω. Σπριντάρετε ως το τέρμα· κανείς δεν κόβει ταχύτητα πριν από τη γραμμή.
- 1 κόβει στο αριστερό short corner
- 2 κόβει στο αριστερό dunker spot
- 3 κόβει στο δεξί dunker spot
- 4 κόβει στο δεξί short corner
Παραλλαγές
- Με ντρίμπλα σε όλη τη διαδρομή: αριστερό χέρι στο πήγαινε, δεξί στο έλα.
- Αμυντικές μετακινήσεις στο πρώτο κομμάτι.
- Ομαδικό τρέξιμο: η επανάληψη μετρά μόνο όταν όλοι πιάσουν τον χρόνο.