教学要点
- 每条线都用手摸到，不只是用脚碰。
- 转身时保持低重心：外侧脚踩实，向来的方向蹬回去。
- 冲过终点；绝不在线前减速。
- 设定目标时间，休息时间与跑动时间相同；年龄小的球员数组数，不计分钟。
逐阶段
1第 1 阶段
到罚球线再返回。用手摸线，外侧脚踩实，蹬地折返。
- 1 空切到左侧短底角
- 2 空切到左侧扣篮位
- 3 空切到右侧扣篮位
- 4 空切到右侧短底角
2第 2 阶段
到中线再返回。转身时保持低重心。
- 1 空切到左侧短底角
- 2 空切到左侧扣篮位
- 3 空切到右侧扣篮位
- 4 空切到右侧短底角
3第 3 阶段
到对面罚球线再返回。最累的就是这里：步幅保持大。
- 1 空切到左侧短底角
- 2 空切到左侧扣篮位
- 3 空切到右侧扣篮位
- 4 空切到右侧短底角
4第 4 阶段
跑全场再返回。冲过终点；谁都不许在线前减速。
- 1 空切到左侧短底角
- 2 空切到左侧扣篮位
- 3 空切到右侧扣篮位
- 4 空切到右侧短底角
变式
- 全程运球：去程左手，回程右手。
- 第一段改为防守滑步。
- 全队跑：只有所有人都达标，这一组才算数。