教学要点
- 每条线都要碰到；转身不到位就是偷工。
- 转身要低，外侧脚踩实并蹬地。
- 按年龄和水平设定时间，下一次之前休息时间是跑动时间的两倍。
- 全队一起跑：只有所有人都达标，这一组才算数。
逐阶段
1第 1 阶段
过去再回来，两次：用脚碰每条边线，低而有力地转身，直接蹬回。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
2第 2 阶段
一直跑到完成十七个横宽；最后一个停在对面边线。成年球员目标约一分钟。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
变式
- 年龄小的球员：横宽次数减半，目标时间放宽。
- 第一个和最后一个横宽改为防守滑步。
- 每次跑完罚两个球；投进一个，下一次目标时间减五秒。