코칭 포인트
- 모든 라인을 터치하세요. 덜 가서 도는 것은 속임수 반복입니다.
- 바깥 발을 디디고 낮게 돌아, 그 발로 밀어내세요.
- 나이와 수준에 맞춰 시간을 정하고, 다음 회까지 달린 시간의 두 배를 쉽니다.
- 팀으로 뛰세요: 모두가 시간 안에 들어와야 그 회가 인정됩니다.
단계별로
11단계
건너갔다 돌아오기를 두 번: 각 사이드라인을 발로 터치하고, 낮고 강하게 돌아 곧장 밀고 돌아옵니다.
- A: 컷
- B: 컷
- C: 컷
- D: 컷
22단계
폭 열일곱 번을 마칠 때까지 계속, 마지막은 반대쪽 사이드라인에서 끝납니다. 성인 선수는 약 1분이 목표.
- A: 컷
- B: 컷
- C: 컷
- D: 컷
변형
- 어린 선수: 횟수는 절반, 목표 시간은 더 길게.
- 첫 번째와 마지막 폭은 수비 슬라이드로.
- 매 회 후 자유투 두 개, 하나 성공할 때마다 다음 목표 시간에서 5초 빼기.