Gyakorlat2 fázisIdőtartam: 13.3 mp
Tizenhetesek
A játékosok felsorakoznak az egyik oldalvonalon, és a pálya szélességében sprintelnek oda-vissza, minden oldalvonalat megérintve, összesen tizenhétszer, időre. Kemény, egyszerű próbája az erőnlétnek és az akaratnak.
- Fejleszt
- Erőnlét
- Nehézség
- Középhaladó
- Életkor
- U14–Felnőtt
- Perc
- 5
- Játékosok
- 1+
- Edzők
- 1
- Labdák
- 0
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Minden vonalat érints meg; a vonal előtti fordulás ellopott ismétlés.
- Fordulj mélyen, a külső lábad letámasztva, és arról rugaszkodj el.
- Kortól és szinttől függően adj meg időt, és a következő előtt kétszer annyit pihenj, ameddig a futás tartott.
- Csapatként fussatok: az ismétlés csak akkor számít, ha mindenki belefér az időbe.
Fázisról fázisra
11. fázis
Oda és vissza, kétszer: lábbal érintsd meg mindegyik oldalvonalat, fordulj mélyen és keményen, és egyenesen told vissza magad.
- A befut
- B befut
- C befut
- D befut
22. fázis
Folytasd tizenhét szélességig; az utolsó a túlsó oldalvonalon ér véget. A felnőttek célja körülbelül egy perc.
- A befut
- B befut
- C befut
- D befut
Változatok
- Fiatalabbak: fele annyi szélesség hosszabb célidővel.
- Védekező csúsztatás az első és az utolsó szélességen.
- Minden futás után két büntető; egy sikeres dobás öt másodpercet levon a következő célidőből.