УпражнениеФаз: 2Длится 13.3 с
Семнадцать поперёк
Игроки выстраиваются на одной боковой и бегут поперёк площадки туда и обратно, касаясь каждой боковой, всего семнадцать раз на время. Жёсткий и простой тест выносливости и характера.
- Тренирует
- Физическая подготовка
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U14–Взрослые
- Минуты
- 5
- Игроки
- 1+
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Касайтесь каждой линии; разворот до линии — украденное повторение.
- Разворачивайтесь низко, дальняя нога упёрта, и толкайтесь от неё.
- Задайте время по возрасту и уровню и отдыхайте вдвое дольше, чем длился забег, перед следующим.
- Бегите командой: повторение засчитывается, только если все уложились во время.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Туда и обратно, дважды: коснитесь ногой каждой боковой, разворот низко и резко, и толчок прямо обратно.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
- D делает рывок
2Фаза 2
Продолжайте до семнадцати пересечений; последнее заканчивается на противоположной боковой. Цель для взрослых — около минуты.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
- D делает рывок
Варианты
- Младшие: вдвое меньше пересечений с более длинным целевым временем.
- Защитные приставные шаги на первом и последнем пересечении.
- Два штрафных после каждого забега; попадание снимает пять секунд со следующего целевого времени.