Alıştırma2 aşama13.3 sn sürer
On yediler
Oyuncular bir yan çizgide sıralanır ve sahanın genişliğinde gidip gelerek depar atar, her yan çizgiye dokunarak toplam on yedi kez, süreye karşı. Kondisyonun ve iradenin zorlu, basit bir testi.
- Çalıştırdığı
- Kondisyon
- Zorluk
- Orta
- Yaşlar
- U14–Yetişkin
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 1+
- Antrenör
- 1
- Top
- 0
- Malzeme
- Malzeme yok: yalnızca oyuncular ve toplar.
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Her çizgiye dokun; çizgiden önce dönmek çalınmış bir tekrardır.
- Alçak dön, dış ayak basılı, ve ondan it.
- Yaşa ve seviyeye göre süre belirle ve bir sonrakinden önce koşu süresinin iki katı dinlen.
- Takım olarak koşun: tekrar ancak herkes süreyi tutturursa sayılır.
Aşama aşama
1Aşama 1
Git-gel, iki kez: her yan çizgiye ayağınla dokun, alçak ve sert dön ve dümdüz geri it.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
- D kat eder
2Aşama 2
On yedi genişliğe kadar devam et; sonuncusu karşı yan çizgide biter. Büyükler için hedef yaklaşık bir dakika.
- A kat eder
- B kat eder
- C kat eder
- D kat eder
Varyasyonlar
- Küçükler: daha uzun hedef süreyle genişliklerin yarısı.
- İlk ve son genişlikte savunma kaymaları.
- Her koşudan sonra iki serbest atış; bir isabet bir sonraki hedef süreden beş saniye düşer.