Alıştırma4 aşama24.1 sn sürer
Çizgi koşuları (mekik)
Dip çizgiden: serbest atış çizgisine gidip dön, orta çizgiye gidip dön, karşı serbest atış çizgisine gidip dön, karşı dip çizgiye gidip dön. Her çizgiye dokun.
- Çalıştırdığı
- Kondisyon
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U10–Yetişkin
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 1+
- Antrenör
- 1
- Top
- 0
- Malzeme
- 4Tabak huni
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Her çizgiye sadece ayağınla değil, elinle dokun.
- Dönüşte alçak kal: dış ayağını bas ve geldiğin yöne geri it.
- Bitişin içinden depar at; çizgiden önce asla yavaşlama.
- Bir hedef süre belirle ve koşu ne kadar sürdüyse o kadar dinlen; genç oyuncular dakika değil tekrar sayar.
Aşama aşama
1Aşama 1
Serbest atış çizgisine gidip dön. Çizgiye elinle dokun, dış ayağını bas, geri it.
- 1 sol kısa köşeye kat eder
- 2 sol dunker noktasına kat eder
- 3 sağ dunker noktasına kat eder
- 4 sağ kısa köşeye kat eder
2Aşama 2
Orta çizgiye gidip dön. Dönüşte alçak kal.
- 1 sol kısa köşeye kat eder
- 2 sol dunker noktasına kat eder
- 3 sağ dunker noktasına kat eder
- 4 sağ kısa köşeye kat eder
3Aşama 3
Karşı serbest atış çizgisine gidip dön. Asıl zorlandığın yer burası: adımını uzun tut.
- 1 sol kısa köşeye kat eder
- 2 sol dunker noktasına kat eder
- 3 sağ dunker noktasına kat eder
- 4 sağ kısa köşeye kat eder
4Aşama 4
Sahanın tamamına gidip dön. Bitişin içinden depar at; kimse çizgiden önce yavaşlamaz.
- 1 sol kısa köşeye kat eder
- 2 sol dunker noktasına kat eder
- 3 sağ dunker noktasına kat eder
- 4 sağ kısa köşeye kat eder
Varyasyonlar
- Yol boyunca top sürerek: gidişte sol el, dönüşte sağ el.
- İlk bölümde savunma kaymaları.
- Takım koşusu: tekrar ancak herkes süreyi tutturursa sayılır.