تمرين4 مراحلمدته 24.1 ث
عدو الخطوط (الجري المكوكي)
من خط النهاية: اعدُ إلى خط الرمية الحرة وعُد، ثم إلى منتصف الملعب وعُد، ثم إلى خط الرمية الحرة البعيد وعُد، ثم إلى خط النهاية البعيد وعُد. المس كل خط.
- يدرّب
- اللياقة البدنية
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U10–الكبار
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 1+
- المدربون
- 1
- الكرات
- 0
- الأدوات
- 4صحن علامة
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- المس كل خط بيدك، لا بقدمك فقط.
- ابقَ منخفضًا أثناء الالتفاف: ثبّت القدم الخارجية وادفع عائدًا من حيث أتيت.
- اعدُ حتى تتجاوز النهاية؛ لا تبطئ أبدًا قبل الخط.
- حدّد زمنًا مستهدفًا واسترح بقدر ما استغرق الجري؛ اللاعبون الصغار يعدّون التكرارات لا الدقائق.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
إلى خط الرمية الحرة والعودة. المس الخط بيدك، وثبّت القدم الخارجية، وادفع عائدًا.
- 1 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
- 2 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- 3 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
- 4 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
2المرحلة 2
إلى منتصف الملعب والعودة. ابقَ منخفضًا أثناء الالتفاف.
- 1 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
- 2 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- 3 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
- 4 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
3المرحلة 3
إلى خط الرمية الحرة البعيد والعودة. هنا يبدأ الألم: حافظ على خطوة طويلة.
- 1 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
- 2 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- 3 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
- 4 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
4المرحلة 4
الطول الكامل والعودة. اعدُ حتى تتجاوز النهاية؛ لا أحد يبطئ قبل الخط.
- 1 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
- 2 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- 3 يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
- 4 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
صيغ بديلة
- نطّط الكرة طوال الطريق: باليسرى ذهابًا وباليمنى إيابًا.
- انزلاقات دفاعية في المقطع الأول.
- جري جماعي: لا يُحتسب التكرار إلا إذا حقق الجميع الزمن.