Harjoite4 vaihettaKesto 24.1 s
Rajajuoksut (sukkulajuoksu)
Päätyrajalta: spurtti vapaaheittoviivalle ja takaisin, keskiviivalle ja takaisin, vastakkaiselle vapaaheittoviivalle ja takaisin, vastakkaiselle päätyrajalle ja takaisin. Kosketa jokaista viivaa.
- Harjoittaa
- Kuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U10–Aikuiset
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 1+
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 0
- Välineet
- 4Merkkilautanen
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Kosketa jokaista viivaa kädellä, älä pelkällä jalalla.
- Pysy matalana käännöksessä: istuta ulompi jalka ja ponnista takaisin sinne, mistä tulit.
- Spurttaa maalin läpi; älä koskaan hidasta ennen viivaa.
- Aseta tavoiteaika ja lepää yhtä kauan kuin juoksu kesti; nuoret pelaajat laskevat toistoja, eivät minuutteja.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Vapaaheittoviivalle ja takaisin. Kosketa viivaa kädellä, istuta ulompi jalka, ponnista takaisin.
- 1 leikkaa vasempaan lyhyeen kulmaan
- 2 leikkaa korin viereen vasemmalle
- 3 leikkaa korin viereen oikealle
- 4 leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
2Vaihe 2
Keskiviivalle ja takaisin. Pysy matalana käännöksessä.
- 1 leikkaa vasempaan lyhyeen kulmaan
- 2 leikkaa korin viereen vasemmalle
- 3 leikkaa korin viereen oikealle
- 4 leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
3Vaihe 3
Vastakkaiselle vapaaheittoviivalle ja takaisin. Tässä alkaa sattua: pidä askel pitkänä.
- 1 leikkaa vasempaan lyhyeen kulmaan
- 2 leikkaa korin viereen vasemmalle
- 3 leikkaa korin viereen oikealle
- 4 leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
4Vaihe 4
Koko matka ja takaisin. Spurttaa maalin läpi; kukaan ei hidasta ennen viivaa.
- 1 leikkaa vasempaan lyhyeen kulmaan
- 2 leikkaa korin viereen vasemmalle
- 3 leikkaa korin viereen oikealle
- 4 leikkaa oikeaan lyhyeen kulmaan
Muunnelmat
- Kuljeta palloa koko matka: mennessä vasemmalla, tullessa oikealla.
- Ensimmäinen osuus puolustusliukuna.
- Joukkuejuoksu: toisto lasketaan vain, jos kaikki alittavat ajan.